1個月降低5%體脂率很難?堅持3點,榨乾脂肪,瘦20斤不是事兒
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有的男生體脂率降得很快,但是有的男生運動很久,體脂率卻只降了1-2%,為什麼會出現這種現象呢?有可能是選擇的運動不正確,也可能是飲食吃得不科學,所以男生、女生堅持做到這3點,降低5%的體脂率不是問題。
1.碳水25%+蛋白40%+蔬菜35%。
這個飲食分配是比較科學的,但是很多男生、女生不知道怎麼調整正確,簡單來說,多吃蛋白、其次是蔬菜,最少吃的是碳水,舉個栗子,早餐可以吃玉米、牛奶、香蕉,午餐可以吃蝦仁意和生菜,晚餐吃牛肉餃8個,還有青菜。
2.做高強度間歇運動減脂。
要想最快降低體脂率,那麼做高強度間歇運動是比較好的選擇,因為高強度間歇運動減脂效果非常好,比一般的有氧運動減脂好太多了,因為它不但在做的過程中減脂,而且做完24小時內依然減脂,建議男生、女生多做它,脂肪減掉,體脂率自然下降。
3.動作越多,組合越好,肌肉越均衡。
男生、女生可以通過做力量訓練來增加肌肉,動作越多越好,這樣會讓你的肌肉發展更加均衡,進而消耗身體更多的熱量來減掉脂肪,所以男生、女生可以多做仰臥舉腿、俄羅斯轉體、平板臥推、伏地挺身等,前兩個動作是訓練腹部,後兩個是訓練胸肌的。
有些男生家裡有槓鈴,全程在家完成4個動作
結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,降低15%的體脂率都不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【影視盡收眼底】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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