跑步1個月能減掉多少斤脂肪？堅持3點，體脂率暴降，榨乾脂肪

很多男生、女生都在跑步減脂，但是效果甚微，這是為什麼呢？可能跑步的方式不正確，導致減掉的脂肪非常少，也可能是飲食上沒能管住嘴，所以男生、女生應該做到這3點，讓你身上的體脂迅速減少，還能瘦腿。

1.211飲食法。

211飲食法是指2個拳頭蔬菜、1個拳頭主食、1個拳頭高蛋白，即蔬菜、蛋白質、主食的體積比應為2∶1∶1，平時多吃富含纖維的蔬菜，主食可以吃全穀物、雜豆類、薯類、蛋白質可以選魚、蝦、雞肉、瘦肉等，避免少油少鹽，零食方面不要碰高熱量的食品，足量飲水。

2.不要慢跑，要高強度間歇跑步。

很多男生、女生都是慢跑，但是減脂效果卻不如高強度間歇跑步來的強烈，因為慢跑只是跑的過程中減脂，而高強度間歇跑步不但在當時減脂，而且在24小時內身體還在燃脂，減掉的脂肪是慢跑的3倍以上，所以男生、女生可以每天做20分鐘間歇跑步，記得戴護膝套，跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3原地做高抬腿輔助。

要想減脂更快，還可以做高抬腿動作，長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，可以去除男生、女生腹部多餘的脂肪，訓練腹肌，所以男生、女生可以在做完間歇跑步後，再做高抬腿動作，每組做30-50次，分2-3組做。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，能減掉30斤贅肉，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【影視盡收眼底】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）