跑步1個月能減掉多少斤脂肪?堅持3點,體脂率暴降,榨乾脂肪

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很多男生、女生都在跑步減脂,但是效果甚微,這是為什麼呢?可能跑步的方式不正確,導致減掉的脂肪非常少,也可能是飲食上沒能管住嘴,所以男生、女生應該做到這3點,讓你身上的體脂迅速減少,還能瘦腿。

1.211飲食法。

211飲食法是指2個拳頭蔬菜、1個拳頭主食、1個拳頭高蛋白,即蔬菜、蛋白質、主食的體積比應為2∶1∶1,平時多吃富含纖維的蔬菜,主食可以吃全穀物、雜豆類、薯類、蛋白質可以選魚、蝦、雞肉、瘦肉等,避免少油少鹽,零食方面不要碰高熱量的食品,足量飲水。

2.不要慢跑,要高強度間歇跑步。

很多男生、女生都是慢跑,但是減脂效果卻不如高強度間歇跑步來的強烈,因為慢跑只是跑的過程中減脂,而高強度間歇跑步不但在當時減脂,而且在24小時內身體還在燃脂,減掉的脂肪是慢跑的3倍以上,所以男生、女生可以每天做20分鐘間歇跑步,記得戴護膝套,跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3原地做高抬腿輔助

要想減脂更快,還可以做高抬腿動作,長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量,可以去除男生、女生腹部多餘的脂肪,訓練腹肌,所以男生、女生可以在做完間歇跑步後,再做高抬腿動作,每組做30-50次,分2-3組做。

結語:男生做到這3點,堅持3-4個月,能減掉30斤贅肉,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【影視盡收眼底】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


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