跳繩1個月能瘦多少斤?3個方法,體脂率迅速下降,還能瘦腿

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現在變胖的人數越來越多了,男生長得微胖一些還可以,但女生若是微胖,女生是不能忍受的,因為女生天生的愛美之心,所以很多男生、女生都在運動,希望運動能減掉多餘的脂肪,讓自己恢復好身體和氣質,做到這3點,體脂率暴降,還能瘦腿。

1.三餐飲食調整。

減脂的第一步是飲食控制好,一日三餐需要進行調整,早餐可以吃2片全麥吐司,再來1個雞蛋,加上100g的低脂奶,最後來一點水果;午餐可以這樣吃,主食100g玉米,150個雞胸肉,再加上西蘭花和胡蘿蔔;而晚餐吃100g魚或蝦,再吃些富含纖維的蔬菜,晚上要想吃零食可以用堅果代替。

2.高強度間歇跳繩。

跳繩是一種燃脂效果很好的運動,如果採用高強度間歇式跳繩,那麼燃脂效果更棒,因為做完這種高強度間歇跳繩後,在24小時內還在燃燒脂肪,可以先全力以最快速度跳繩30秒,然後再緩慢跳30秒,如此循環,做4-6個重複,全速跳繩30秒達到100-120個算不錯,每次跳繩20分鐘,跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿哦。

3.配合波比跳燃脂更棒

單純的跳繩會讓男生、女生感到乏味,如果配合波比跳會更加好,因為這兩個運動都可以在家或者學校完成,不用去健身房都可以,如果是體重較大的男生、女生,建議先熱身好,戴好護膝套,避免容易傷到膝蓋,每天做20-30個。

結語:男生、女生做到這3點,堅持1-2個月,瘦20斤不是問題,腿部變成小鳥腿,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【影視盡收眼底】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


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