120斤要多久能瘦下來？3個方法，體脂率迅速下降，還瘦腿喲

眼下肥胖已經成為男生、女生的一種常態了！很多人的體重在100斤到120斤之間，所以他們都在尋求減脂的方法，希望能把體重降低，還有一部分女生有「大象腿」，想要瘦腿，今天小編就教大家3個方法，減脂的同時還能瘦腿！

飲食控油脂

既然知道自己的身上的肥肉是自己吃出來的，那麼一個降低自己體脂率的重要方法，就是控制自己的飲食，脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。

當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。

因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入，少油炸或煎炒的食物。

多跑步與跳繩

跑步和跳繩都能很好減脂，跑步不要快跑，儘量慢跑，這樣的燃脂效果才好，而且保持在30-60分鐘便可，因為快跑的話，會讓小姐姐的腿部變粗，另外跳繩不但可以減肥，而且能瘦腿，對女生來說簡直是一舉兩得，跳繩的時長最好保持在20-40分鐘左右，因為長時間跳繩燃脂效果特別好，當然跳不了這麼長時間，中間可以休息的，男生跳繩40分鐘能4000個，女生能跳2500個。

堅持下來最重要

相信大家都知道，減肥之所以不成功很大一部分原因在於沒有恆心，沒有堅持下來，本來已經減掉10斤贅肉了，後來忍不住吃零食，又長回來了，所以跑步不是問題，問題是沒有小哥哥、小姐姐堅持下來，很多事情能堅持下來，你就已經成功了一半。