真胖還是假胖？科學又簡單的自測方法搶先知

給大家講個恐怖的故事，天氣越來越熱了，又是露肉露身材的季節了。

而你身上的陳年老肉，卻還沒有減！掉！

俗話說得好，三月不減肥，六月徒傷悲，這都7月份了，你身上的肉還不減少。

不過，肥可以減，但是要搞清楚自己真的胖嗎？

真胖還是假胖，對於這個問題，小夥伴們可能都懵了，小翼今天告訴大家超簡單且科學的自測方法，一起來看看吧！

怎樣才算胖呢？

一般情況下，肥胖主要是因為體內脂肪過多，導致體重增加。

很多人也總是認為減脂就是減重。

實際上，肥胖主要是來自脂肪，而不是體重。

減脂是指減少脂肪的含量或者降低體脂率；而減重是總重量的降低，除了體脂率減少之外，也會減少肌肉和水分。

它們之間最大的區別就是減重主要是看體重的變化，而減體脂率，體重未必會發生變化。

因此，體脂率才是決定胖瘦的關鍵！

什麼是體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，反映人體內脂肪含量的多少。

所以看一個人是不是真的胖，看他的體脂率就知道了。

一個人身上的總脂肪含量占體重重量越大說明他越胖，不僅胖在外表，還有可能胖在內臟和肉眼看不到的地方。

簡單且科學的體脂率測算公式：

想知道自己是真的胖還是假胖，可參考下圖的體脂率範圍！

體脂率如果太高，除了會導致肥胖之外，也會引發一系列身體健康問題，例如會增加高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病、夜間睡眠呼吸暫停和某些癌症發病的危險性。

所以，想要減肥，就要懂得科學減脂，將體重和體脂率控制在一個合理的範圍內，才是維持身體健康的基本要素。

那麼，體脂率太高應該怎麼控制呢？

1、飲食要控制油脂

脂肪的養成，大多來自高碳水化合物和高油脂飲食。

如果平時吃太多高碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，就會導致體內血糖增加，胰島素分泌增加，體內儲存脂肪的含量也會增加。

因此，想要減低體脂率，就要控制飲食中油脂的攝入。

除了少吃一些高糖、高油脂的食物之外，平時也要清淡飲食。

2、多運動

體脂率高，除了要控制飲食之外，平時也要堅持做一些運動，例如慢跑、瑜伽等等有氧運動方式，這樣有助於幫助提高基礎代謝率，從而起到很好的減肥的效果。

除此之外，平時也要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽菸等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步。

或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。

只要養成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可觀的。

3、選擇顏生元酵素和益生菌

想要輕鬆減脂，也可以選擇顏生元酵素和益生菌，讓你能夠在享受各種美食的同時，輕鬆享瘦。

顏生元酵素，六種精選原料，能夠有效抑制小腸對糖分的吸收，促進脂肪的燃燒、抑制脂肪的吸收、促進新陳代謝的速度、促進肝臟排毒以及消除體內自由基，減少氧化傷害。

顏生元益生菌，具有加快體內毒素的排除、加快新陳代謝的速度、抑制脂肪的吸收、助消化、解決便秘困擾等等多種功效。

減脂期間，兩者搭配，減肥效果更佳。

餐後吃4-8片益生菌，一天2-3次，搭配餐前1-2條酵素（早餐需餐後食用），輕鬆重獲窈窕身姿。