男生體脂率怎麼最快降低？堅持3點，2個月瘦35斤，閃現腹肌

體脂率對男生來說非常重要，因為體脂率低意味著脂肪少，而且還能練出六塊腹肌、胸肌等，體脂率是指體內的脂肪占體重的比例，很多男生都希望短時間內把體脂率降低10%，其實不難，只要堅持這3點，體脂率直線下降，瘦35斤不是問題。

1.養成體脂率的飲食。

首先要知道一點，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，飲食方面要多吃蛋白質、纖維，而魚肉、雞胸肉是優質的蛋白質來源，還要堅持吃瘦肉、白肉，低脂奶和豆類也不要放過，避免高脂肪、糖分多的食品，多吃富含纖維的蔬菜、水果。

2.有氧+無氧結合，做高強度間歇運動燃脂。

很多男生做有氧運動減掉脂肪，但是燃脂的效率不高，為什麼不把有氧運動和無氧運動結合起來，做成高強度的間歇運動，比如跑步，可以全力衝刺30秒，然後休息30秒，也可以用慢跑30秒來代替休息30秒，這就是間歇運動，它能使身體在72小時內燃脂。

3.堅持做六塊腹肌的訓練。

可以依次做仰臥舉腿、仰臥兩頭起、懸掛舉腿，強度依次增加，其實很多都做仰臥起坐來訓練腹肌，但是仰臥起坐就算你每次做200個，也不如你做仰臥兩頭起10個的效果好，而且仰臥起坐還傷腰，先做仰臥舉腿10～20個，再做兩頭起，最後做懸掛舉腿。

一個動作做3組，每周訓練3次。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到12-15%，六塊腹肌就會練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【影視盡收眼底】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）