為什麼你的體脂率降得很慢？堅持3點，榨乾脂肪，體脂率蹭蹭掉

有的男生、女生體脂率降得很慢，可能飲食不當，導致體脂率降得緩慢，也有可能是運動做得不好等，那麼怎樣最快降低體脂率，閃現馬甲線、六塊腹肌呢！堅持做到這3點，體脂率蹭蹭掉下來。

1.多吃瘦肉蛋白+少量低GI碳水。

首先男生、女生要少吃高脂肪、糖分多的食品，尤其是五花肉、奶茶、燒烤、薯片等，這些食品熱量極高，大家儘量避免，還有重口味、油膩鹽多的食物也不要碰，可以多吃精瘦肉、雞胸肉、低脂奶，此外，吃少量的低GI碳水也很重要。

2.少做有氧，多做hiit。

因為有氧做得多，肌肉會掉得多，所以建議男生、女生還是多做hiit訓練，它是有氧+無氧結合，舉個栗子，跑步時全力衝刺和慢跑，這兩個狀態就是有氧和無氧結合，能更多消耗掉脂肪，而肌肉掉得少，男生、女生不妨試試。

3.多做重量訓練。

重量訓練能幫助肌肉生長更快，有些女生、男生想練出馬甲線、腹肌，那麼增加肌肉顯得很重要，因為肌肉增多了，就會消耗體內更多的熱量，進而減掉脂肪，脂肪減少後，體脂率自然降低，而體脂率降到一定程度後，馬甲線、腹肌就會出來了。

所以男生、女生可以多做啞鈴飛鳥等一系列動作，還有自身深蹲、伏地挺身等。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率蹭蹭掉下來，馬甲線、腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【影視盡收眼底】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）