從140斤減到110斤怎麼做？堅持3點，體脂率直降，閃現六塊腹肌

很多男生、女生體重較大，比如140斤，身高不高，看上去就是一個胖子、胖妞，硬是把顏值和氣質拉低了，所以減脂是男生、女生的一件大事，怎麼最快把體內的脂肪減掉，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭地降下來，腿部也變細了。

1.吃低卡餐。

減脂只要把攝入的熱量控制好，那麼消耗的熱量大於攝入的熱量，脂肪就會被減掉，所以一日三餐可以調整為低卡餐，比如早餐吃2個雞蛋，1個全麥麵包和一杯牛奶，午餐可以吃番茄牛腩飯，大概有400千卡熱量，晚餐來個雞肉卷，還有一些富含纖維的蔬菜、水果等，零食儘量少吃高脂肪、糖分多的東西。

2.規律的有氧運動+重量訓練

有氧運動要做得有規律，才能更好降低體脂率，所以每周做3次有氧運動，持續為30-40分鐘，比如跑步、騎單車、跳繩、游泳等，能更好燃燒體內的脂肪，那麼為什麼要做重量訓練你，因為重量訓練能改變基礎代謝率，比如舉重、杆鈴臥推等。

3.增加身體的肌肉，消耗更多熱量。

要想更快減掉脂肪，可以做增加身體肌肉的運動，比如做仰臥抬腿、俄羅斯轉體，俯臥登山跑等，能增加腹部的肌肉，因為腹部的抗脂能力很弱，容易堆積脂肪，所以要大量增加腹部的肌肉，以達到消耗更多熱量來減脂，堅持下來的話，六塊腹肌都有可能的。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到12-15%，六塊腹肌就會慢慢練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）