腹部頑固脂肪怎麼最快減掉？堅持4點，體脂率暴降，2個月瘦38斤

為什麼腹部的脂肪比較頑固呢？因為腹部的抗脂能力很弱，男生、女生不好的飲食習慣、作息習慣會直接導致脂肪在腹部處囤積，所以要想減掉腹部的脂肪，那就要付出雙倍的努力，堅持做到這4點，2個月瘦38斤不是問題。

1.控制攝入量，喝適量咖啡因。

男生、女生要想減掉頑固的腹部脂肪，那麼飲食方面要苛刻點，認真算好自己每天攝入的卡路里，讓消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼減脂會更加容易，儘量少吃油膩、口味重的食物，少碰糖分多的奶茶、蛋糕、碳酸飲料等，多吃纖維的蔬菜、水果，此外，喝適量的咖啡因提高身體的燃脂能力，提高身體代謝率。

運動前半個鐘喝杯無糖、無奶的黑咖啡，對減脂有一定意義。

2.高強度間歇運動做20分鐘

頑固的脂肪就需要高強度的間歇運動對抗，不然哪有這麼容易減掉脂肪，男生、女生可以嘗試做20分鐘，比單純做有氧運動減脂好幾倍，可以做開合跳+高抬腿，每個動作30秒，越快越好，2個動作為1組，完成一組休息30秒，做4-6組，讓減脂來得更加猛烈。

3.力量訓練頻次要高，強度大

因為腹部的頑固脂肪，所以腹部的力量訓練頻次要多，強度足夠大，每周做4次，腹部的力量訓練可以做懸掛舉腿、健身球卷腹，平板支撐等，三個動作各做20分鐘，也可以換仰臥抬腿、瑞士球卷腹等動作，訓練的強度要大，但是注意別傷到自己。

4.減脂要耐心、以月為單位

很多男生、女生總想做十幾天運動就要收到效果，怎麼可能這麼快呢，脂肪也不是一天兩天就長出來的，它們是經過長年累月堆積出來的，所以想要減掉腹部頑固的脂肪要有耐心，怎麼也要訓練2-3個月才會有效果。

結語：男生、女生做到這3點，堅持2-3個月，脂肪蹭蹭掉下來，腹肌都有可能出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【影視盡收眼底】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）