做了有氧運動還不能減肥，因為你忽視了這些？
文章推薦指數： 80 %
學習乾貨前，關注我頭條號星辰秀，每晚6點，持續更新
我們每天都會積極應對不同的事情，工作遇到挫折，給自己打氣；朋友遇到困難，給朋友鼓勵。
健身減脂也不例外，走完跑步機，希望可以真正瘦下來！
跑步機上走了半天，全身出汗，身體暢快之外，體重秤上的數字沒多少變化，你會灰心嗎？別被現實打臉，要做到真正減脂，還得多了解有氧運動。
#健康真相館#
【想減脂，需要做非常多的有氧運動？】
你可能認為要做很多有氧才可以減脂，甚至是每次25-30分鐘，每周3-5次，事實上這種做法並不可取，因為不需要做那麼多有氧運動來燃燒脂肪。
【什麼是有氧運動？】
有氧運動是一個長時間進行的輕度或者中度運動。
身體持續在運動，持續消耗卡路里。
有氧運動有助於改善心血管系統，但關注我們的小夥伴，更希望能學到關於減脂的事情，所以我們以減脂為主題。
【有氧運動的2中主要形式】
1. 低強度訓練，這是健身房常見的有氧運動方式。
小夥伴會花很長時間在跑步機、動感單車、橢圓機等等器械上。
2. 高強度間歇訓練（有人會成為HIIT），較短時間的高強度運動和較長時間的低強度運動交替進行。
舉個例子，短跑訓練進行15秒的短跑，再進行1分鐘的步行或慢跑，交替進行。
兩者進行比較，高強度間歇訓練是一種更有效的有氧運動，它可以在短時間內消耗更多的卡路里，過程也更有趣。
但值得注意的是，高強度間歇訓練會給關節帶來一定的壓力，如果你屬於超重體質或者年紀太大的話，建議不要使用。
【低強度有氧運動】
以一個體重80kg的男生為例，做下面的運動大概30分鐘。
- 遠足——大約325千卡
- 爬樓梯——大約325千卡
- 游泳——大約325千卡
- 走路——大約151卡路里
在跑步機上跑4次，每次30分鐘。
消耗大約是每周600千卡（而減掉1磅的脂肪，需要消耗大約3500千卡）。
如果一年的時間計算，會消耗大約3萬到35萬卡路里，結果會減掉16到25磅的脂肪，也就是跑步機上跑100個小時的結果。
有氧運動可以幫助減肥，但是，這種減肥方法會是長久戰，還需要從飲食方面著手。
【有氧運動與飲食】
減脂飲食是整個計劃的重中之重。
調整熱量的攝入，做到宏觀營養素的平衡都是課題，大多數小夥伴進健身房的第一件事就是找有氧器械，但實際上我們應該更要把集中力放在飲食上。
沒有合理飲食，做再多的有氧運動都會顯得徒勞。
不控制飲食，有氧運動反而會增加食慾，導致暴飲暴食，最後的結果就是沒有減脂。
養成好的飲食習慣，可以讓你一個月內減掉高達4-10磅的脂肪。
【有氧運動與減脂】
飲食效果開始顯現的情況下，增加有氧運動可以更好地幫助減脂。
當你已經在意自己的飲食時，就可以逐漸把注意力放在有氧運動上。
第一周，進行2組不超過10-15分鐘的有氧運動；第2周，時間增加到15-20分鐘；第三周，可以多增加一組15-20分鐘的有氧運動；第四周，3次有氧運動的時間增加到20-25分鐘；第五周，將3次有氧運動的時間增加到25-30分鐘。
如果遇到瓶頸，稍微再增加點有氧運動的時間，大約5分鐘，看看是否有助於加強減脂的效果。
但別忘了減脂期還需要減少卡路里的攝入。
觀察自己的進度，如果兩三周內都沒有變化，那訓練方式就要開始做些改變了。
【讓有氧運動更有效？】
將有氧運動和力量訓練相結合，是健身減脂最好的方法之一。
在力量訓練後或者休息日之前增加訓練。
力量訓練後（這時候身體的糖原被消耗得差不多）進行有氧運動，對減脂更有幫助。
單純考慮力量訓練，或者只是做有氧運動，反而效果並沒有那麼明顯。
有氧運動的頻率，可自行決定，但每次的時間可以稍微長一點，強度稍微低一點。
有氧運動是中低強度且長時間的消耗來完成。
在控制飲食的情況下，計算自己每天的熱量赤字，這樣才是減脂的正確打開方式！
拒絕枯燥無味且效果不明顯的運動方式，你可以做到的還有更多。
一年已經過去將近4分之3了，掌握有氧運動的有效方法，減脂更快人一步！
