練出腹肌真的不難！堅持好這2點，減掉大肚腩，輕鬆練出馬甲線

現在很多人都要擁有健美的身材，尤其是有腹肌的身材，那麼要想練出好看的腹肌身材。

我們要做的事情有很多，其中一個前提就是，我們的體脂率要足夠低。

所以今天給大家帶來的就是，如何做才能練出腹肌身材呢？

控制體脂率

在很多人觀念里，練腹肌！第一步就是訓練腹部，就以為可以練出腹肌了，其實這個練出腹肌的一個大前提，那就是體脂率在體脂率足夠低的情況下，做腹肌訓練，才能有機會看到腹肌線條。

其中對於一些胖子的身材來說，尤其有肚腩的，千萬不要陷入這個健身誤區：減掉大肚子=練出腹肌。

如果你是想通過腹肌訓練減大肚子，這是行不通的，因為減掉大肚子和練出腹肌，其實是兩碼事的，一起達成是非常艱巨的。

因為從我們的身體結構來看，分別皮膚是表皮層，第二層是皮下脂肪，腹肌在第三層，也就是脂肪覆蓋著腹肌。

所以想要練出腹肌，就需要減掉過多的脂肪，而減去大肚子就是非常，所以首先減去大肚子，才可以做系列的腹肌訓練。

那麼減掉大肚子這個就是意味著你要降低體脂率，那麼減掉脂肪就成最主要的問題。

怎麼去降低體脂率？我們可以從2個方面入手：

1、運動擴大熱量消耗

我們都知道運動可以提高熱量的消耗，從而減掉我們的脂肪。

所以我們日常活動中，我們需要的就是加強有氧運動幫助身體燃脂。

其中對於體脂率小於30%的人來說，日常的跑步、快走等訓練都是不錯的燃脂方式。

而對於大重量的減肥者來說，游泳是最適合他們的減脂方式，因為對關節傷害比較小。

除此之外，你需要注意到的一點：單純地做有氧運動無法讓我們擁有腹肌身材，只能讓我們的腹部平坦。

想要有腹肌身材，需要你在保證低體脂率的前提下，堅持進行腹肌訓練來擁有好看的腹肌線條。

2、控制飲食

除了運動外，我們在飲食攝入的時候，要有有一個減肥熱量原理是保證：每天攝入的熱量小於輸出的熱量。

所以在減掉大肚子的過程中，在飲食上為了保證減肥期間能夠加快減脂的速度，第一要在保證自身基礎代謝值的前提下，做出一些適量減少熱量攝入，其中攝入的食物熱量要比平時減少20%，專業術語就是減少300-500的卡路里，這樣子即達到了減少熱量的攝入的目的，又能滿足基礎代謝所需熱量。

其中在飲食控制的前提下，還要補充蛋白質，因為如果你沒有補充足夠的蛋白質，肌肉也不會容易就生長。

所以自身的營養充足，才能夠促進肌肉的生長，而高蛋白質是合成肌肉的主要物質之一，所以你必須補充足夠的蛋白食物。

如果你沒有補充蛋白食物，不管你的體脂率多低，進行高強度的腹肌訓練，也是無法讓你長出好看的腹肌。

所以建議三餐里補充雞蛋、雞胸肉、奶製品都是很有必要的。