體脂率從28%降到15%要怎麼做？3個方法，體脂率暴降，閃現腹肌

男生、女生要想快速降低體脂率，比如體脂率從28%降到15%，這個需要男生、女生從飲食和運動上配合，才能更快減掉脂肪，體脂率就會慢慢降低了，當體脂率降到15%，再適當做腹部的訓練，腹肌就會練出來了。

1.調整飲食結構，形成熱量赤字

調整飲食結構對體脂率來說非常重要，3分練，7分吃，飲食搭配得好，形成熱量赤字，熱量赤字是指攝入的熱量低於消耗的熱量，而這部分熱量赤字就會從你的脂肪中扣，脂肪自然就減少，飲食方面蛋白質占25%-30%，即是每天吃2-3g每公斤，多吃深海魚蝦，貝類、牛奶等，而碳水化合物占45%。

2.做標準HIIT訓練20分鐘

很多男生、女生減脂都是做有氧運動，減脂效果並不大，建議大家做HIIT訓練，標準的HIIT訓練是在60秒內將強度提高到最大，然後休息20秒，如此循環，舉個栗子，跑步以最快的速度衝刺60秒，然後休息20秒，在無氧與有氧之間變換，身體會迅速消耗熱量達到減脂。

3.力量訓練控制在30分鐘

男生、女生要想更快降低體脂率，力量訓練要多做，因為力量訓練能幫助身體增加肌肉，消耗更多熱量，形成熱量赤字，身體就會拿脂肪來燃燒，所以每天做2次力量訓練，只要力量訓練不過度，就會使身體的肌肉增長，增加脂肪減少的激素。

男生、女生要充分利用好這一點。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到一定程度，做卷腹運動訓練腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）