男生做什麼運動體脂率降得快？3個方法，體脂率暴降，速減40斤

男生都想降低體脂率，因為體脂率是指體內的脂肪占總體重的比例，只要把體脂率降低了，那麼整個人就會瘦下來了，身體顯得更加好看，所以男生只要做到這3點，體脂掉得快，從此變成「瘦美人」。

1.熱量控制。

首先要減脂，必須管住嘴，因為3分練，7分吃，飲食在減脂中占有很重要的地位，所以要想通過運動降低體脂率，必須雙管齊下，吃入的食物要控制好熱量，做到攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼再加上運動，脂肪就會蹭蹭掉下來，所以儘量少吃油炸、高糖的食品，多吃精瘦肉、雞蛋、牛肉等，還有富含纖維的蔬菜、水果。

2.少做低效的有氧運動，多做強度交替運動。

男生做持續的有氧運動雖然能減脂，但是減得太慢了，效率太低，所以男生還是少做有氧運動，多做強度交替的運動，比如跳繩，30秒高速跳繩，然後低速跳30秒，最後再用中速跳30秒，如此循環，這樣能快速燃燒體內脂肪，比有氧運動減脂翻幾倍。

3.增加身體肌肉，燃脂更棒。

除了以上兩個方面，男生還要多增加身體的肌肉，因為肌肉會消耗更多熱量，所以腹部、腿部的肌肉尤為重要，因為這兩個部位的脂肪較多，如果增加這些部位的肌肉，減脂就更容易了，所以要多做卷腹運動、高抬腿、俯臥登山跑等

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降，瘦35斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）