what…跳繩也能減脂？比跑步效果更好

在健身房鍛鍊的人通常可以分為兩大類：一類是擼鐵的力量型人士，一類是跑步機上的減脂人士。

但不可否認，跑步對於減脂來說確實非常有效。

然而有一種運動，它可能比跑步更減脂

跳繩

1、最有效的有氧運動

若你速度夠快，跳5分鐘可以達到跑半公里至一公里的效果。

2、不會失效的運動

無論你是一周運動六天，還是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都非常具有挑戰性。

如果你是新手，建議從5分鐘訓練開始，之後根據體能可以每次增加2分鐘，或自己把握所增加的時間。

3、可以用來練全身

跳繩不僅僅是方便攜帶、經濟實惠的運動方式代言詞，它還可以用來做各種各樣的運動。

你想練大腿，則可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果你想練腹肌，則可以雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂，則可以雙搖……

4、變得更專注

跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

5、有利於心跳速率快速提升

對於力量訓練者來說，可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！

---

跳繩會粗腿嗎？

跳繩作為爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生刺激。

在運動初期，還沒「幹掉」脂肪，肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬，產生越運動腿反而越粗的假象。

所以每次跳繩之後都儘量放鬆身體，做好腿部拉伸動作。

隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。

跳繩傷膝蓋嗎？

正確的跳繩相比跑步，對膝蓋的衝擊力更小，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

正確姿勢：腳尖（前腳掌）著地跳躍，輕落地。

什麼人不適合跳繩？

體能很差，常年不運動；膝蓋有過傷病；體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28；女生要穿好運動內衣。

有氧運動和減脂的關係

1）有氧運動能更減脂麼？

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。

而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。

因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

2）有氧運動做的越多越好麼？

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。

一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

3）可以提高有氧運動的強度，減少時間來達到消耗脂肪的目的麼？

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。

高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。

當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

4）應該先做有氧運動，還是應該先做力量訓練？

糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心，影響鍛鍊效率。

而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。

最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。