140斤男生怎樣最快練出六塊腹肌？3個方法，體脂率暴降，閃現腹肌

140斤男生對於不同身高來說，身材完全不一樣，對於165cm以下的男生會顯得很胖，對於165cm-170cm的男生，可能身材剛剛好，不胖不瘦，但是對於170cm以上的男生，可能會顯瘦，要想練出六塊腹肌，那麼大家都必須降低體脂率，因為體脂率降到12-15%，就會顯示腹肌，所以做到這3點，讓你的體脂率蹭蹭掉下來。

1.吃降低體脂率的食物。

首先可以把一日三餐變成一日五餐，因為少吃多餐，食物不斷供應給身體，加快新陳代謝，那就會把體內的脂肪用來代謝，脂肪的含量就會變少，平時男生要多吃優質的蛋白質，比如雞胸肉、牛奶、精瘦肉等，優質的蛋白質不怎會轉化為脂肪，而且蛋白質會促進新陳代謝，加快燃燒脂肪，最後是不要不吃碳水化合物，因為不吃的話，脂肪含量可以得到控制，但肌肉會流失。

2.少做40分鐘有氧，多做20分鐘高強度間歇運動。

男生做40分鐘有氧運動，不如做20分鐘高強度間歇運動，因為高強度間歇運動燃燒的脂肪是有氧運動的幾倍以上，雖然間歇運動時間短，但是它能在24小時內繼續燃脂，跑步、跳繩、動感單車都可以採用間歇方式做。

3.集中訓練腹部的肌肉。

男生要想練出六塊腹肌，腹部的力量訓練少不了，當你的體脂率慢慢在降低時，可以做健腹輪俯身屈伸、仰臥舉腿蹬車、側臥卷腹等，但是男生需要小心謹慎做，不要為了練出六塊腹肌而傷到腰，那就得不償失了。

每天可以輪流變換動作訓練，每天做40-50次。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到一定程度，練出六塊腹肌就不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）