春季想展露好身材？4種方法助力減低體脂率，有1種最適合寶媽

春意盎然，又快到展露身材的季節了。

你想擁有袁姍姍同款馬甲線嗎？比起減肥，增加體脂率更加健康，而且會讓你的身體曲線看起來更加協調。

體脂率，是指你的身體脂肪所占的比例，而不是一個單純的數量。

通常，女性健康的體脂率是21-24%，而男性是14-17%。

每個人都有各自想要達到的目標，雖然避免肥胖不容易，但是將飲食、運動和良好的習慣結合起來，你就能達到理想的體脂率了。

下面，介紹幾種方法幫你減低體脂率。

1.通過飲食減少身體脂肪。

不少人認為，無脂或低脂飲食就是好的飲食。

這時，你更需要食用優質的脂肪，因為優質脂肪可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。

像鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果，都是優質的脂肪；而加工食物中的脂肪，如曲奇、蛋糕、薯片和快餐食品，就只有垃圾卡路里了。

優質脂肪雖好，但並不意味著你可以無節制地食用，吃任何東西都要有所節制。

2.有氧運動和力量訓練都要做。

相比而言，有氧運動能更快地燃燒能量，但若想最大限度地燃燒脂肪，就要兩者兼做。

在力量訓練中減少重量和重複次數，可以有所緩和。

常見的有氧運動有游泳、拳擊、跑步和騎自行車，容易被忽略的是追孩子、遛狗和跳舞只要能讓你的心跳得更快更有力，那就是值得的。

對於寶媽而言，沒有比追孩子更常見的運動方式了。

如果你覺得無聊，也可以進行交叉訓練，如周一游泳，周二休息，周三騎自行車，周四休息，周五追孩子和遛狗。

3.運動時間。

有些人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。

因為一整晚身體都在休眠階段，清早正好可以動用脂肪儲存。

但也有人說，此時動用的是你的肌肉。

有氧運動會耗盡你的糖原儲備，當你再做力量訓練時就沒力氣了，不利於塑造肌肉。

這點對於想塑性的人更重要，如果只是想減肥，基本可以忽略了。

4.後燃效應。

高強度間歇訓練風靡一時，研究顯示這樣可以在更短時間內燃燒掉更多的脂肪。

這種運動方式，可以立刻提升你的新陳代謝，並在之後一段時間內保持較高狀態，這就是所謂的後燃效應。

更讓人感到愜意的是，高強度間歇訓練只需在低強度工作和高強度工作之間循環即可，而具體比例可以因人而異。