如何練出腹肌？堅持7個動作，多角度刺激腹肌

不管是男生還是女生，腹部的肌肉都是健身必練的肌肉之一。

對於男生，腹部的肌肉對於異性也是一種加分項。

相比於其它肌肉，大部分女生都比較喜歡男生身上的腹肌。

對於女生，身上的腹肌代表著這個女生的身材較好，至少不可能是胖的。

因為想要練出腹肌對於身體的脂肪率是有要求的，男生應該保持脂肪率在14%以下，而女生則只需保持脂肪率在18%以下就可以了。

不管怎麼說擁有腹肌會給人一種熱愛運動的感覺，也會給人一種開朗陽光的感覺。

練出腹肌，不能只是單純地依靠一些虐腹訓練，你需要多方面結合。

對於肥胖的人來說，降低身體當中脂肪的含量是必不可少的過程。

我們可以通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，有氧運動可以選擇游泳、跑步和跳繩等。

同時還需要合理飲食，控制我們的飲食分量，只有減少不必要的零食、飲料，進行健康的三餐，以幫助我們將身體中脂肪含量保持在一個合理的範圍內，再通過虐腹訓練虐出腹肌。

飲食方面要注意儘量少吃高熱量、高糖分的食物，比如巧克力、飲料、甜品等，可以多吃一些蔬菜、水果和優質蛋白質。

至於虐腹訓練，可以用這7個動作，多角度刺激腹肌！

動作①：

動作②：

動作③：

動作④：

動作⑤：

動作⑥：

動作⑦：

每個動作4組，每組15-20次，組間休息30-60秒，當一個動作完後進行下一個動作。

7個虐腹動作，結合飲食，以及有氧運動刷脂，堅持60天，幫你練出結實腹肌！