男生腹部脂肪太厚，該怎麼減？
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對於這個問題我是深有體會，因為一年多前我的體重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。
整個人看起來都很胖，顯得沒有精神。
就像下圖這樣。
後來經過鍛鍊，把肚子上的肉減掉了不少，雖然還沒有練成8塊腹肌，但是已經沒有大肚腩了。
體重目前也基本穩定在165-170斤左右。
腹部脂肪厚，一般來說其他地方脂肪也會多。
所以，不能光想著瘦肚子，全身都應該瘦下來。
減肥最重要的一句話就是「管住嘴、邁開腿」，這兩條缺一不可。
如果沒有運動，吃得少也會發胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動再多也無濟於事。
因此，減掉肚子的脂肪或者說減肥一定要從這兩方面下手。
這裡還涉及一個概念叫做基礎代謝率，是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。
基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。
也就是說如果基礎代謝率高，即使在一定程度上多吃點，也不會有太大影響。
首先，管住嘴，就是要知道什麼能吃什麼不能吃。
很多人有個誤區，認為節食能夠減肥。
確實，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這並非一個長久之計。
要適當的多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。
不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。
減肥很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒，啤酒很容易長肚子。
其次，就是邁開腿，也就是最關鍵的運動。
要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。
有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
有氧運動可以很快消耗掉多餘的熱量，減掉多餘的脂肪，但是在減脂的過程中蛋白質也會減少，導致肌肉下降。
而肌肉含量的多少是決定基礎代謝率的重要因素。
因此，通過無氧運動對腰腹部肌肉進行鍛鍊從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。
以往一提到鍛鍊腹部肌肉，就認為是做仰臥起坐。
但是，現在普遍認為仰臥起坐對身體不利，而卷腹是有效的增強肌肉的訓練方式，主要鍛鍊腹直肌。
卷腹訓練主要有三步：
1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
此外，還有很多其它訓練腹部核心肌群的方式，在減掉脂肪的同時，能夠有效增強腹部肌肉，大家可以嘗試一下。
總之，想要減掉腹部的脂肪並非一朝一夕的事情，有些朋友下決心減肥，但只堅持了幾天就堅持不下去了。
這是一個長期的過程，需要堅持，堅持，再堅持！希望大家都有一個健康的身體，強壯的身體！
如果還有其他問題歡迎大家留言討論哦。
腹部脂肪堆積過多，也叫內臟型肥胖，顧名思義，就是脂肪很多都堆積在腹部的內臟周圍，這樣的肥胖不僅影響美觀，還嚴重影響健康，是最應該引起重視，最有必要減肥的。
同樣是肥胖，有的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，有的人脂肪主要堆積在肚子上，其他地方胖的並不明顯，當然還有的人全身胖的比較均衡，這些都主要與遺傳和激素水平有關。
一般來說，如果是腹部脂肪堆積過多的人，減肥的過程，也是腹部減的最多，當然其他部位的脂肪也會相應減少，但整體是成比例的減，以前脂肪多的地方，減的更多，脂肪少的地方，減的也相對少一些。
但就目前的研究來看，只減局部的脂肪（也就是局部減肥）是不靠譜的。
因此，男生腹部脂肪堆積太厚，減肥的總原則依然是少吃多動。
具體的，先戒掉各種甜食甜飲料等垃圾食品，然後主食少吃一些（開始可以嘗試先比之前少吃三分之一），然後多吃蔬菜，烹調多蒸煮燉涼拌，少煎炸燒烤，為了保證充足的蛋白質攝入，減少減肥期間肌肉流失太多，牛奶、雞蛋、魚蝦、低脂的畜禽瘦肉，也都是要正常吃。
如果是主食吃的明顯減少，運動又比較多，這些富含優質蛋白的動物性食物還可以適當多吃一些。
要想減肥（包括減內臟脂肪），運動應該以有氧運動為主，每次最好40分鐘以上，每周最好有5次左右的頻率。
有氧運動持續時間長，熱量消耗往往更多，對運動能力和基礎要求也不高，非常適合腹部肥胖的男生，如果膝關節不好，或者超重太多，開始可以以騎自行車、游泳和有氧操等對膝關節負擔較小的運動為主，如果超重不多，膝關節也比較健康，快走和慢跑都是很不錯的有氧運動。
同時，為了減少肌肉流失，甚至增加肌肉，提升基礎代謝，減少反彈風險，適當做一些仰臥起坐、伏地挺身或者健身房的器械訓練等力量訓練，也是很有必要的。
