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為什麼減掉30斤脂肪這麼難？3個方法，體脂蹭蹭掉，閃現腹肌

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很多男生、女生都在慢慢長胖，因為生活在變好，好吃的食物太多，男生、女生容易管不住嘴巴，結果導致自己變成胖子、胖妞，所以男生、女生很著急減脂，總是效果不大，只要堅持做到這3點，體脂蹭蹭掉下來。

1.控制攝入的熱量，燃脂更佳

要想瘦掉30斤，那就要老老實實控制好攝入的熱量，讓其低於消耗的熱量，形成熱量赤字，身體自然就瘦下來了，所以男生、女生吃的食物很重要，首先高脂肪油膩的食物要儘量少碰，多吃雞胸肉、牛肉等，幾乎沒有脂肪，多吃富含纖維的蔬菜、水果。

2.有規律的變速跑步

變速跑步是快速、慢速變換跑步，而有規律的變速跑是先用盡全力快速跑30秒，然後再緩慢跑步30秒，如此做4-6個循環，能快速燃燒身體的脂肪，總共做20分鐘左右，比有氧運動燃脂效果好幾倍。

3.加大強度做力量訓練

要想迅速瘦30斤，必須把力量訓練做到力竭，而且要多做腹部的肌肉訓練，因為大部分男生、女生的脂肪都堆積在腹部，增加肌肉會消耗更多熱量，所以要多做俄羅斯轉體、垂懸舉腿、仰臥卷腹等，加大它們的訓練強度。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，減掉30斤不是問題，再慢慢做腹肌訓練，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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