堅持這幾招有氧運動，快速消除腹部脂肪，改變將軍肚

每個男生都想擁有完美的八塊腹肌，每個女生也都想保持平坦的小腹，但是現實生活中，男生往往是將軍肚、啤酒肚，女生則一般是游泳圈脂肪肚！尤其是過了30歲，人到中年之後，大腹便便身材全無，成為了大叔大媽的身材。

這都是大量脂肪堆積在腹部導致的，如果你從現在開始堅持健身，每天只需要幾組有氧運動，持之以恆，一個月就會有明顯減脂效果，將軍肚等都可以變成腹肌！

下面分享一些，鍛鍊腹部肌肉的健身知識：

首先，改善將軍肚鍛鍊八塊腹肌，必須要進行減脂訓練。

大家都知道，我們身體的腹肌在腹部脂肪下面，如果太胖，腹部脂肪會蓋住下面的腹肌。

如果腹部脂肪過多，負重能力沒有改變，練出腹肌也看不出來的。

因此，有將軍肚的健身減肥者，在練腹肌之前最好先減脂，再對腹部進行訓練。

其次，改善軍肚鍛鍊八塊腹肌，最好練習有氧運動。

健身訓練分為有氧運動和無氧運動，這兩種各有作用。

皮下脂肪靠局部鍛鍊是無法減下去的，必須要通過有氧運動減掉多餘脂肪，再有針對性進行局部鍛鍊，配合適當的飲食，才能擁有八塊腹肌或者平坦的腹部。

最後，分享一些簡單有效燃脂的有氧運動。

具體如下：

第一，每天堅持跑2000米。

慢跑是全身性有氧運動，變速跑對減脂最為有效。

要注意的是，必須持續半小時以後才會有效果。

減脂除了跑步，自還有很多飲食減肥法。

這些和練腹肌沒有太大直接關係，是為了練腹肌做準備。

一般來說，體重太胖的人開始階段要先減脂，慢跑能提高心肺能力和體能，為鍛鍊肌肉做基礎。

不太胖的人可以先提高肌肉質量，增加肌肉含量，慢跑能達到減肥的目的。

第二，倒掛式仰臥起坐燃脂爆汗運動。

倒掛式仰臥起坐是什麼？顧名思義，它就是倒掛在單槓上，去做仰臥起坐有氧運動。

這種有氧運動超級包含燃脂，參與的肌肉多，必須要體力高，對針對性的鍛鍊腹肌有很好的效果。

根據自身情況，有時可以適當增加負重，手中拿啞鈴。

因為這種有氧運動存在一定的危險，最好做好安全措施，要循序漸進增加負重，不要太過心急。

希望以上分享的鍛鍊腹部的知識，能夠幫到有這方面煩惱的朋友！