練腹肌重要的3點，一定要記住，讓腹部肌肉得到有效刺激

有非常多的男生都是希望在自己的健身過程中擁有越來越多的腹肌，腹肌是一個神奇的東西，不止女生非常喜歡它，男生也是同樣的對它非常的痴迷。

可是練出腹肌是不是一件容易的事情，練腹肌是需要非常專業以及高強度的腹部訓練才能練就出來。

有的人渴望練出一個腹肌，每天堅持做200個仰臥起坐，即使堅持了一個月，卻沒有發現沒有很明顯的作用，並且他的腹部每天還會伴隨一些酸痛感。

而練腹肌的過程中有非常重要的三點，下面我要分享給大家。

​

第一：一定要保證你的體脂率在20%以下

畢竟腹肌不是誰都能夠容易練出來的，也不是說誰比較瘦誰的腹肌就會多的。

當你的體脂率降低，你就會越來越容易形成肌肉，但是如果你的體脂率在20%以上的話，即使你花費非常多的時間來訓練，也算是白白耽誤工夫，所以在健身的過程中你需要刻意去降低你身體的體脂率。

​

第二：你的訓練的動作一定要去多樣化

就拿我旁邊的朋友舉例來說，他們每天堅持不懈的做仰臥起坐，卻沒有什麼大的作用。

這就是因為即使他們每天都去堅持鍛鍊自己的腹部，但是由於他們的訓練過程中比較的單一，所以不能夠讓動作去達到一個很好的鍛鍊效果。

​

所以你在訓練的過程中一定要去找一些專業的健身教練來詢問，哪些動作是適合你這個體質去做的。

因為一些動作的組合可以刺激一些不同的肌肉，能夠達到鍛鍊拉伸腹部肌肉的功效，這需要請教健身教練來告訴你去怎麼做。

​

第三：一定要控制好你的飲食

其實健身就是和我們的減肥是一樣的，不只需要運動還要控制飲食。

如果不去控制自己的飲食的話，吃一些不健康食品，比如說那些甜食和油炸食品，就會很容易發胖，也達不到你想要的減脂效果。