想要腹肌,要注意這3點,不然不僅沒有作用,而且腹部會痛

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有很多的男生在健身的過程中,都越來越迷戀腹肌這個神奇的東西,看來不僅僅是女生喜歡它,男生也是對它越來越痴迷了。

但是練腹肌可不是一件容易的事情,這需要非常專業而且高強度的腹部訓練,不是想練就能練出來的。

小編的身邊有一個渴望練腹肌的小伙子,他本來只是迷戀各種的腹肌照片,後來就萌生了自己練腹肌的想法。

這個小伙子每天都堅持做一百個仰臥起坐,再堅持了半個月左右,發現並沒有什麼很大的作用,腹部每天還有酸痛感。

不知道螢幕前的你有沒有練腹肌的想法,小編今天來告訴大家,在練腹肌的過程中,尤為重要的三點。

不然不僅沒有作用,而且腹部會痛。

1.保證體脂率在20%以下,因為不是誰比較瘦誰的肌肉就多,體脂率越低的人越容易形成肌肉,如果你的體脂率在20%以上的話,就算再多的鍛鍊也是白費功夫。

所以也就需要在健身的過程當中刻意的許降低自身的體脂率。

2.訓練的動作要多樣化。

就拿小編的那個朋友來說,他雖然每天堅持不懈的做仰臥起坐,但是並沒有什麼作用。

雖然他每天都堅持鍛鍊自己的腹部,但是由於鍛鍊的動作過於單一,所以起不到很好的鍛鍊效果。

在訓練的時候,最好去專業的健身房詢問專門的健身諮詢顧問,哪幾種動作適合現在的你去做。

因為多種動作可以刺激不同的肌肉,更能達到鍛鍊拉伸腹部肌肉的效果。

3.一定要控制飲食。

健身其實跟減肥一樣,不光光只有運動就夠了,還要控制自己的飲食。

如果每天都放肆自己的嘴,總是吃一些不健康的食品,尤其是甜食和油炸食品,這很容易發胖,而且還達不到減脂的效果。


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