想要腹肌，要注意這3點，不然不僅沒有作用，而且腹部會痛

有很多的男生在健身的過程中，都越來越迷戀腹肌這個神奇的東西，看來不僅僅是女生喜歡它，男生也是對它越來越痴迷了。

但是練腹肌可不是一件容易的事情，這需要非常專業而且高強度的腹部訓練，不是想練就能練出來的。

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小編的身邊有一個渴望練腹肌的小伙子，他本來只是迷戀各種的腹肌照片，後來就萌生了自己練腹肌的想法。

這個小伙子每天都堅持做一百個仰臥起坐，再堅持了半個月左右，發現並沒有什麼很大的作用，腹部每天還有酸痛感。

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不知道螢幕前的你有沒有練腹肌的想法，小編今天來告訴大家，在練腹肌的過程中，尤為重要的三點。

不然不僅沒有作用，而且腹部會痛。

1.保證體脂率在20%以下，因為不是誰比較瘦誰的肌肉就多，體脂率越低的人越容易形成肌肉，如果你的體脂率在20%以上的話，就算再多的鍛鍊也是白費功夫。

所以也就需要在健身的過程當中刻意的許降低自身的體脂率。

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2.訓練的動作要多樣化。

就拿小編的那個朋友來說，他雖然每天堅持不懈的做仰臥起坐，但是並沒有什麼作用。

雖然他每天都堅持鍛鍊自己的腹部，但是由於鍛鍊的動作過於單一，所以起不到很好的鍛鍊效果。

在訓練的時候，最好去專業的健身房詢問專門的健身諮詢顧問，哪幾種動作適合現在的你去做。

因為多種動作可以刺激不同的肌肉，更能達到鍛鍊拉伸腹部肌肉的效果。

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3.一定要控制飲食。

健身其實跟減肥一樣，不光光只有運動就夠了，還要控制自己的飲食。

如果每天都放肆自己的嘴，總是吃一些不健康的食品，尤其是甜食和油炸食品，這很容易發胖，而且還達不到減脂的效果。