140斤男生怎麼練出六塊腹肌，堅持3點，全方位訓練，體脂率暴降
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很多男生都想練出自己的六塊腹肌，要想迅速練出腹肌，那就要降低體脂率，但是體脂率總是很難降低，最多降低2-3%的體脂率，然後就降不下來了，體脂率一般降到12-15%就會有腹肌出來，所以堅持做到這3點，體脂率直線下降，六塊腹肌不是問題。
1.攝入優質蛋白質，修復肌肉
男生要想腹肌，優質的蛋白質很重要，因為男生做訓練後，肌肉已經撕裂，需要迅速修復，並幫助生長出來，所以男生要多吃蛋白質的食物，比如深海魚蝦、雞胸肉，牛肉等，能補充蛋白質，當然增肌是一部分，還需要控制好攝入的熱量，因為胖的男生要減脂，儘量少吃油膩、糖分多的食物，多吃蔬菜。
2.有氧運動加上重量訓練減脂
很多男生往往只會做有氧運動減脂，但是減掉的脂肪太有限了，所以男生不妨在做完40分鐘的有氧運動後，做一些重量訓練，會加快體內的新陳代謝效率，提高燃燒脂肪的效果，所以男生可以舉重，比如啞鈴彎舉/臥推、槓鈴平板臥推等，讓燃脂來得更猛烈些。
3.單車式訓練、仰臥卷腹、肘碰膝卷腹
這3個動作都能很好訓練腹部的肌肉，男生要堅持下來才是最重要，而單車式訓練是仰臥在地上，然後腿部不斷地踩自行車，每天踩50次，而仰臥卷腹不同仰臥起坐，仰臥起坐比較傷腰，仰臥卷腹更加安全，是訓練腹肌的基礎動作，而肘碰膝卷腹能訓練腹斜肌，讓腹部肌肉全面均衡發展
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出六塊腹肌不難，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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