1個月體脂率暴降15%很難?學會3招,脂肪蹭蹭掉,暴瘦38斤
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很多男生、女生都想迅速降低體脂率,但是體脂率不是單靠運動就能降低,而是要調整飲食,科學運動才能慢慢降下來,堅持做到這3點,身上的脂肪蹭蹭掉,體脂率自然下降,體脂率是指體內的脂肪占總體重的比例,體脂率暴降15%不是問題,還能練出腹肌或馬甲線。
1.低體脂率的飲食
要想降低體脂率,要形成低體脂率的飲食,其實是低脂肪、高蛋白、低碳水的吃法,避免吃高脂肪的食品,舉個栗子,少碰肥肉、五花肉等,還烤雞翅、烤羊肉等油炸食品,多吃雞胸肉、牛肉、精瘦肉、雞蛋等優質蛋白食物,適當吃些低碳水化合物,提高代謝率。
2.HIIT訓練比有氧更燃脂
男生、女生要大幅度降低體脂率,建議多做HIIT訓練,有氧運動適量做,因為HIIT燃脂更激烈,比有氧運動減脂多幾倍以上,HIIT訓練是有氧與無氧結合的一種運動,比如跑步,全力衝刺100米,然後慢跑100米,如此做4個循環,充分燃燒體內脂肪。
記得穿件帥氣運動服跑哦
3.加強腹部肌肉訓練
腹部是人體的核心肌群,加大腹部訓練的強度,撕裂肌肉,配合高蛋白的食物,迅速修復肌肉並增長出來,幫助體內消耗更多熱量,從而達到燃脂目的,腹部的力量訓練有很多,比如卷腹運動、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、俯臥登山跑等一系列動作,每周做4次便可。
結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,體脂率暴降,假以時日便能練出馬甲線或六塊腹肌,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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