減肚子≠練腹肌，6個動作幫你刷低體脂率，減掉小肚腩

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很多人把減肚子跟練腹肌混為一談，他們認為堅持腹肌訓練，就能減掉肚子，進而練出腹肌。

這是大錯特錯的健身誤區。

減肚子≠練腹肌，這是2個不同的概念！

有的人發現，即使每天進行100個卷腹或者是仰臥起坐，肚腩依舊存在，只是變得結實了一點而已。

首先你要明白的是：肚腩比較大，是因為體內脂肪過多。

而腹肌訓練是雕刻腹肌線條，讓腹肌變厚實的無氧訓練，腹肌訓練並不能幫你減掉肚子。

想要減掉肚腩多餘的脂肪，你需要進行有氧運動刷脂，比如跑步、跳繩、打球、hiit間歇訓練，來降低體脂率。

再者，你應該知道，腹肌每個人都存在。

你的腹肌只是缺乏鍛鍊，肌肉維度比較薄弱，看不出來而已。

而肚腩比較大的人，腹肌被脂肪覆蓋住了，更難以顯示出來。

只有減掉肚子上多餘的脂肪，腹肌才更容易重現出來。

對於瘦子來說，他們本身的體脂率比較低，皮下脂肪比較少，這個時候進行腹肌訓練，一般30天就能摸到腹肌線條了。

最後，腹肌的出現，需要多角度的刺激，而不是單純的進行卷腹或者仰臥起坐就能出來的。

腹肌由：下腹部、下腹部，腹外斜肌等多個肌群組成的，卷腹動作刺激的肌群不夠全面，你需要加入俄羅斯轉體、仰臥舉腿、剪刀腿等動作多角度刺激，才能幫你更快塑造出腹肌。

那麼，對於肚腩比較大的人，又沒有時間出門鍛鍊的人，怎麼才能在家降低體脂率呢？

你可以選擇有氧操，在家刷低體脂率，讓肚腩恢復平坦。

當體脂率降到20%以下，你會發現肚子變緊實了，你可以加入一組腹肌訓練，幫你練出迷人的馬甲線、腹肌。

下面推薦6個有氧燃脂動作幫你刷低體脂率，減掉小肚腩，秀出小蠻腰。

燃脂動作1、開合跳

燃脂動作2、高抬腿

燃脂動作3、波比跳

燃脂動作4、伏地挺身

燃脂動作5、深蹲

燃脂動作6、俯臥登山

每個動作堅持30秒，間歇30秒後進行下一個動作，整套動作堅持3-4個循環。

新手前期剛開始訓練時會比較累，你可以放慢速度，延長間歇時間，逐漸提升體能，然後再縮短間歇時間，達到訓練強度，刷低體脂率。

堅持2個月，體脂率可以降低3%-5%左右。

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