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腹部殘留的脂肪，如何減掉？7個動作針對下腹部，幫你抹平肚子

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原創內容，擅自搬運者必究！

很多人成功減肥之後，依舊會有小肚子，腹部殘餘的脂肪很難減掉，這該怎麼辦呢？

在減脂的過程中，我們通過飲食和運動，使大肚腩慢慢地瘦下來。

但是，小肚子並不是這麼容易減掉的。

無論是男女，減肥四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。

因此，很多人都會有小肚子的現象。

對於你的小肚子，你該如何減掉，讓腹部變平坦？

當你內臟脂肪過高時，小肚子也會凸顯出來，這時你需要格外注意飲食，多吃一些高纖維的食物，同時保持運動，促進肚子的減小，甚至變平坦。

男女的身體結構不同，女生自身對於脂肪的需求比較高，女生有小肚子有肉，除了內臟脂肪過高，也是為了保護我們的身體。

如果你想要減掉你的小肚子，那需要繼續降低體脂率，同時通過下腹部訓練，來收緊我們的小肚子。

一般女生的體脂率下降到22%就已經很棒了，如果降到22%以下，那麼你的身材就屬於模特身材了。

這時你再進行一些下腹的針對性訓練動作，讓你小肚子收緊變得更加精緻。

而男生也會有小肚子，這也就是為什麼男生人魚線很難練出來的原因。

有的人明明已經練出幾塊腹肌，可是偏偏在小肚子這塊的人魚線一直沒能練出來，主要就是因為體脂率還比較高。

日常我們都會習慣性地久坐，你除了改掉這個壞習慣之外，還需要把體脂率下降到14%以下，在通過針對性的下腹訓練來練出肌肉線條。

下面小編分享7個針對下腹訓練的動作，前提條件是你的體脂率足夠低，才能讓你的小肚子平坦。

此外需要每天堅持進行訓練，這樣你的腹肌、人魚線，才可以清晰可見。

注意：如果你的體脂率還比較高，做這類的動作也是可以塑形，但是脂肪卻很難消除。

所以，你需要多做有氧訓練刷脂，同時加入下腹訓練或者全方位的腹肌訓練，幫你收緊肚子，讓肚子變平坦。

動作一、仰臥單車（左右各15次）

動作二、仰臥交替抬腿（左右各15次）

動作三、仰臥鋸腿（20次）

動作四、頭腳兩頭起（25次）

動作五、俯身登山跑（左右各15-20次）

動作六、坐姿收腹屈膝（20-30次）

動作七、坐姿屈膝，左右轉體（20-30次）

這7個動作，每個動作按照20-30次進行訓練，每天輪流做4組，每周做4天的次數，讓你的身體適當的休息過後，腹部的肌肉能增長更多的同時，還能緊緻你的肌膚，讓你的小肚子變得平坦。

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