文章標籤：羨慕女神馬甲虐腹動作堅持打造迷人身材

羨慕女神的馬甲線？8個虐腹動作，堅持1個月打造迷人身材

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

現代很多女生，對於身材的追求不僅僅是瘦下來就可以了，她們現在更多的是想要擁有馬甲線、翹臀以及手臂肌肉線條優美的身材。

擁有女神的馬甲線，可以說現代女生好身材的標誌，女生對馬甲線的熱度不亞於男生追求胸肌和腹肌的痴迷度。

我們來看看擁有女神的馬甲線，身材會有多迷人，多性感！

前段時間，高圓圓的健身訓練視頻流出來，很多人看到高圓圓的馬甲線都直呼女神。

女明星擁有馬甲線身材，是成功的奠基石，從視頻中我們可以看到高圓圓在做腹部訓練的時候，一點都不會覺得累，她不僅身材好，體能也是很驚人的。

你還在羨慕別人的女生馬甲線嗎？只要選對方法，你也可以擁有。

首先我們要知道，怎麼樣才能擁有馬甲線：

馬甲線不是我們想要就能有的，也不是說瘦的人就會有馬甲線。

因為馬甲線是練出來的，而不是瘦出來的！會並不是瘦子就會有馬甲線，馬甲線條還需要通過腹肌訓練，來雕刻跟強化。

筆者身邊的一個朋友，身材非常瘦，但是卻沒有馬甲線，反倒是有小肚腩。

但是，想要擁有馬甲線，低體脂率是個大前提。

一般瘦的人體脂率較低。

胖子想要降低體脂率，你可以通過有氧運動刷脂。

而低體脂率的人，可以通過科學的虐腹訓練來練出馬甲線。

如果你的體脂率高於25%，那就不要考慮馬甲線，先考慮要先減脂！體脂率偏高的人，要比體脂率低的人多花一些時間和精力，才能練出女神馬甲線！

對於體脂率高的人，除了合理的運動，你還需要通過飲食控制，給身體製造熱量缺口，保證每天的熱量輸出大於熱量輸入，才能讓身體逐漸瘦下來！

而體脂率不高的人，可以從腹肌訓練直接開練，堅持1個月能讓馬甲線凸顯出來！

接下來分享一組虐腹動作，隔天一練即可，放慢速度，感覺腹部肌群的受力。

堅持1個月後，你的馬甲線就會浮現了，所以不要放棄！

1、腹部激活（動作20次，重複3組）

2、屈膝兩頭起（動作20次，重複3組）

3、側支撐轉體（左右各15次，重複3組）

4、仰臥單車（左右各15次，重複3組）

5、直膝卷腹（動作20次，重複3組）

6、俯身支撐提臀（動作20次，重複3組）

7、俄羅斯轉體（左右各15次，重複3組）

8、腹部拉伸轉體（左右各15次，重複3組）

這幾個動作在家或者其他地方都是可以進行的，你需要準備一張瑜伽墊，一周進行3-4次即可！不要每天都做，腹部肌肉頻繁刺激，得不到休息的話，肌肉就很難獲得高質量的生長。

請為這篇文章評分？

相關文章　

別做無用卷腹，一套虐腹動作，幫你虐出馬甲線

內容原創，抄襲必究！人都是不能滿足當下的慾望，比如說當你終於存到錢買到自己想要的東西之後，你就會想要更多；那麼減肥也是如此，當你終於花了自己最大的努力以及汗水終於減肥成功之後，你還是不會滿意自己...

閱讀更多