想要擁有迷人馬甲線？堅持4周這4個動作，讓你輕鬆擁有

很多女孩在羨慕別的女生有著性感的小蠻腰、迷人馬甲線的同時，低頭摸一摸自己的肚子，摸到的卻是有著軟綿綿小肚腩的水桶腰，夏天是一個火辣的季節。

試想一下，一個有著性感迷人的小蠻腰、馬甲線的女孩走在路上，得吸引來多少直男愛慕的眼神。

而且有馬甲線的女生，身材必定超好，這樣的女孩子一定是充滿自信的，而一個自信的女孩是不會沒有追求者的。

那麼如何才能擁有迷人馬甲線呢？

首先我們都知道想要擁有馬甲線，一個緊緻的腹部是必不可少的，但是在這同時還需要一個更重要的東西，那就是清楚的肌肉線條。

腹肌和腹外斜肌組合在一起顯露出的線條，才能稱之為馬甲線。

因此我們首先要做的就是控制體脂，其次便是鍛鍊肌肉。

那麼今天我們就教大家4個簡單的練腹動作，每天堅持一小時，只需4周，讓你輕鬆練出馬甲線做一個魅力的「馬甲線女神」

第一個動作：卷腹（每組25次，做5組）

與仰臥起坐不同，卷腹並不會對你的頸部造成壓力，所以大家可以放心大膽的做。

不過在做的時候要切記避免頭部用力，而且要控制速度，一定要慢。

這個動作有多種變式，大家在做的時候可以自己感受，增加難度

第二個動作：登山跑

首先做一個伏地挺身的姿勢，利用大腿的力量帶動膝蓋儘可能的靠近肘關節，兩條腿交替運動，是一個鍛鍊腹肌非常有效的動作，而且能有有效減脂。

操作時要保證身體軀幹呈一條直線。

第三個動作：平板支撐

有傳言稱十分鐘的平板支撐在燃脂方面的效果，可以頂的上一小時的慢跑。

可想而知這個動作有多麼的給力。

這個動作可以說是最沒有場地限制的一個動作，在任何地方都可以鍛鍊，操作時保證背部呈一條直線，腹部收緊，一定要堅持一分鐘。

第四個動作：站立提膝跳

兩腳分開站立與肩同寬，手臂平舉向外張開，肘部朝下，之後交替的抬腿，盡力的讓膝蓋碰到你的肘部。

這個動作可以非常好的訓練到你的腹外斜肌。

這四個動作可以最大限度的降低你的體脂，並鍛鍊腹部肌肉。

而且想要得到馬甲線，不僅做腹部訓練，飲食的控制也是至關重要的，最後希望每個女性都可以練出性感迷人的馬甲線，如果你喜歡這篇文章，請一定要點讚轉發，有任何問題歡迎大家留言討論。