體脂率低於20%的女孩,6個動作長期堅持,練出小蠻腰、馬甲線

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每個女生都希望自己能擁有平坦的小腹,迷人的馬甲線,但想練出馬甲線也沒有那麼簡單,我們先看看練出馬甲線有些什麼必備的條件。

怎麼才能練出馬甲線呢?

首先你的體脂率不能超過20%,超過20%的要先進行刷脂運動,因為體脂率過高,肌肉線條會被脂肪掩蓋住,等體脂率下降一些後,再用虐腹動作練馬甲線,才能更快的虐出迷人的馬甲線。

體脂率沒超過20%的MM,至少隔天鍛鍊一次,6周就可以虐出馬甲線了。

那體脂率過高,怎麼刷脂呢?

要多進行有氧運動,如果你體脂率高於30%,那小脂不建議你用跑步來刷脂,你可以進行快走的方式,等體脂率下降一些後,再進行其他有氧運動。

進行運動的同時,飲食這塊也要注意,油炸、甜食、奶茶、零食、碳酸飲料等都要戒掉,這些都是讓你發胖的根源,把飲料換成水,多吃蔬菜與蛋白質食物。

再給各位MM推薦幾個動作,堅持訓練就能練出小蠻腰、馬甲線!

每個動作重複2組,每組進行20-25次,組間休息60秒。

一、卷腹

讓腹肌來乏力,避免頭部發力,是要虐腹而不是虐脖子。

二、左右腿卷腹

這個動作能訓練到腹部兩旁的肌肉,所以左右都要進行。

三、平移深蹲

訓練時要收緊腰腹,訓練好下肢的線條,提臀的同時又能瘦腿。

四、支撐開合跳波比

能強化自身的核心肌群,還能同時刺激到腹部肌群。

五、俄羅斯轉體

手握啞鈴再穩住核心,上身進行左右轉體。

六、仰臥肘碰膝

躺臥在瑜伽墊上雙手放在頭部後,用手肘碰到膝蓋,多角度的刺激部腹群。

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