體脂率低於20％的女孩，6個動作長期堅持，練出小蠻腰、馬甲線

每個女生都希望自己能擁有平坦的小腹，迷人的馬甲線，但想練出馬甲線也沒有那麼簡單，我們先看看練出馬甲線有些什麼必備的條件。

怎麼才能練出馬甲線呢？

首先你的體脂率不能超過20%，超過20%的要先進行刷脂運動，因為體脂率過高，肌肉線條會被脂肪掩蓋住，等體脂率下降一些後，再用虐腹動作練馬甲線，才能更快的虐出迷人的馬甲線。

體脂率沒超過20%的MM，至少隔天鍛鍊一次，6周就可以虐出馬甲線了。

那體脂率過高，怎麼刷脂呢？

要多進行有氧運動，如果你體脂率高於30%，那小脂不建議你用跑步來刷脂，你可以進行快走的方式，等體脂率下降一些後，再進行其他有氧運動。

進行運動的同時，飲食這塊也要注意，油炸、甜食、奶茶、零食、碳酸飲料等都要戒掉，這些都是讓你發胖的根源，把飲料換成水，多吃蔬菜與蛋白質食物。

再給各位MM推薦幾個動作，堅持訓練就能練出小蠻腰、馬甲線！

每個動作重複2組，每組進行20-25次，組間休息60秒。

一、卷腹

讓腹肌來乏力，避免頭部發力，是要虐腹而不是虐脖子。

二、左右腿卷腹

這個動作能訓練到腹部兩旁的肌肉，所以左右都要進行。

三、平移深蹲

訓練時要收緊腰腹，訓練好下肢的線條，提臀的同時又能瘦腿。

四、支撐開合跳波比

能強化自身的核心肌群，還能同時刺激到腹部肌群。

五、俄羅斯轉體

手握啞鈴再穩住核心，上身進行左右轉體。

六、仰臥肘碰膝

躺臥在瑜伽墊上雙手放在頭部後，用手肘碰到膝蓋，多角度的刺激部腹群。

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