男生1個月減脂30斤很難？堅持3點，體脂率暴降，閃現六塊腹肌
文章推薦指數： 80 %
很多男生身材較胖，還有大肚子凸出來，對男生的外在形象影響很大，甚是難看，所以減脂是男生刻不容緩的事情，那怎麼迅速減掉身上的脂肪，降低體脂率，堅持做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來。
1.多吃高蛋白、適當吃低碳、儘量不碰高熱量食物。
男生要想快速減脂，飲食吃得科學，攝入的熱量就少，減脂就會變得容易，因為飲食調整好後，就配合運動消耗熱量，當消耗的熱量大於攝入的熱量，脂肪就會燃燒起來，飲食方面遵循3個原則，首先是不碰高熱量的食物，高熱量的食物包括油炸、糖分多的東西，其次要多吃蛋白質的食物，它沒有脂肪，還能幫助增肌與燃脂，最後適當吃低碳水化合物就行。
2.無氧在前，有氧在後
男生想加快燃脂的效率，可以先做無氧運動，消耗掉體內的糖原，再做有氧運動，身體就會直接消耗體內的脂肪，效率比只做有氧運動快很多，所以男生可以先做啞鈴平板臥推、啞鈴彎舉、引體向上等，然後再跑步或跳繩等，減脂效果更明顯。
3.將腹部的訓練強度提高
要想最快練出六塊腹肌，必須加強腹部的肌肉訓練，練腹肌有2個好處，一是幫助體內燃燒更多脂肪，二是外在形象更好看，但是訓練六塊腹肌有很高的難度，它需要體脂率大幅度降低，降到13-15%左右才行，腹部的訓練動作有空中腳踏車、側卷腹、抬臀、屈膝收腹等。
結語：男生做到這3點，瘦30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
從140斤減到110斤怎麼做？堅持3點，體脂率直降，閃現六塊腹肌
很多男生、女生體重較大，比如140斤，身高不高，看上去就是一個胖子、胖妞，硬是把顏值和氣質拉低了，所以減脂是男生、女生的一件大事，怎麼最快把體內的脂肪減掉，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭地降下來，腿...
男生減脂只是多做HIIT訓練？堅持3點，體脂蹭蹭掉，閃現六塊腹肌
很多男生減脂都做HIIT訓練,因為HIIT燃脂效率很高，HIIT訓練又名高強度間歇訓練，有氧和無氧結合，關鍵是HIIT做完24小時身體依然在燃燒脂肪，所以它比有氧運動減掉的脂肪多幾倍以上，所以深...
140斤男生怎麼最快練出六塊腹肌？堅持3點，體脂率暴降，閃現腹肌
140斤男生如果身高不高，那麼身材顯得非常胖，比如身高不超過165cm，而身高在165cm～170cm稍微顯胖，那麼男生怎麼迅速練出六塊腹肌呢？其中飲食和訓練要雙管齊下，堅持做到這3點，體脂率蹭...
150斤男生降低8%體脂率很難？做到3點，暴汗燃脂，體脂率暴降
150斤男生身高不夠170cm,那麼身體顯得很胖，所以這部分男生需要減脂，那麼怎樣迅速降低8%的體脂率，堅持做到這3點，減掉多餘的脂肪，使身材變得更加美美噠，女生回頭率達到100%。
減肚子不要著急練腹肌，2個方法降低體脂，幫你打造完美腹部
內容原創，擅自抄襲者必究！減肥的過程中，我們都知道減脂是全身性的減脂，而不是局部的減脂；很簡單的原因就是脂肪具有流動性，哪個部位的運動量最少，脂肪就往哪個部位存儲。而腹部就是運動量最少，而且就算...
體脂率從30%降到12%要怎麼做？3個方法，體脂蹭蹭掉，瘦35斤
男生、女生降低體脂率從來都不容易，因為體脂率的降低是綜合多方面因素，比如飲食、運動、肌肉等等，所以男生、女生要堅持做到這3點，加速減掉體內的脂肪，從而降低體脂率，男生能練出六塊腹肌，女生能練出馬甲線。
1個月體脂率暴降15%很難？學會3招，脂肪蹭蹭掉，暴瘦38斤
很多男生、女生都想迅速降低體脂率，但是體脂率不是單靠運動就能降低，而是要調整飲食，科學運動才能慢慢降下來，堅持做到這3點，身上的脂肪蹭蹭掉，體脂率自然下降，體脂率是指體內的脂肪占總體重的比例，體...
150斤男生怎麼最快瘦下來？3個方法，暴汗燃脂，閃現六塊腹肌
很多男生身材超重，因為身高不夠高，而且喜歡吃零食，所以男生長得越來越胖，尤其是150斤的男生，身高不超過170cm，需要好好減脂，找回自己的形象與自信，女生更願意與你一起玩，所以堅持做到這3點，...
男生怎麼最快減掉大肚子？做到3點，體脂率暴降，脂肪蹭蹭掉
男生長胖時，一般是肚子凸起，這很影響男生的顏值和形象，所以男生要想快速減掉肚子的脂肪，堅持做到這3點，讓你的體脂率迅速下降，榨乾脂肪，使你的「大肚子」瘦成「小蠻腰」，還有可能練出六塊腹肌。
體脂率從28%降到15%要怎麼做？3個方法，體脂率暴降，閃現腹肌
男生、女生要想快速降低體脂率，比如體脂率從28%降到15%，這個需要男生、女生從飲食和運動上配合，才能更快減掉脂肪，體脂率就會慢慢降低了，當體脂率降到15%，再適當做腹部的訓練，腹肌就會練出來了。
男生體脂率怎麼最快降低？堅持3點，2個月瘦35斤，閃現腹肌
體脂率對男生來說非常重要，因為體脂率低意味著脂肪少，而且還能練出六塊腹肌、胸肌等，體脂率是指體內的脂肪占體重的比例，很多男生都希望短時間內把體脂率降低10%，其實不難，只要堅持這3點，體脂率直線...
140斤男生怎麼練出六塊腹肌，堅持3點，全方位訓練，體脂率暴降
很多男生都想練出自己的六塊腹肌，要想迅速練出腹肌，那就要降低體脂率，但是體脂率總是很難降低，最多降低2-3%的體脂率，然後就降不下來了，體脂率一般降到12-15%就會有腹肌出來，所以堅持做到這3...
為什麼腹部脂肪難以減掉，3個方法，體脂蹭蹭掉，暴瘦30斤
男生、女生要想減掉頑固的腹部脂肪，必須下一番苦功夫，因為沒有局部減脂的說法，要全身性減脂，腹部的頑固脂肪才會蹭蹭掉下來，所以要學會這3點，體脂率迅速下降，暴瘦30斤不是問題。
男生怎樣最快練出六塊腹肌？3個方法，體脂率暴降，2個月瘦35斤
六塊腹肌人人都羨慕，但並不是所有的男生能練出來，因為六塊腹肌有一定的難度，要把體脂率降到13-15%才能慢慢練出來，而體脂率是比較難降低的，所以堅持做到這3點，使體脂率蹭蹭往下掉。