為什麼腹部脂肪難以減掉,3個方法,體脂蹭蹭掉,暴瘦30斤

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男生、女生要想減掉頑固的腹部脂肪,必須下一番苦功夫,因為沒有局部減脂的說法,要全身性減脂,腹部的頑固脂肪才會蹭蹭掉下來,所以要學會這3點,體脂率迅速下降,暴瘦30斤不是問題。


1.多吃高纖維的食物

男生、女生為什麼要多吃高纖維的食物,因為它們能促進腸道蠕動,抑制脂肪生長,排出體內的垃圾和毒素,逐漸消除內臟脂肪,恢復美美噠的小蠻腰,此外,要避免吃高熱量的食品,比如烤雞翅、烤串的等油膩食物,還有奶茶、蛋糕、汽水等高糖分的食物。


2.高速跑與低速跑變換

很多男生、女生都是做有氧運動,不懂得變通一種運動方式,比如跑步,就是一味的慢跑,慢跑減脂效率低,如果男生、女生想要更快減掉脂肪,不妨把慢跑變成高低速跑,全力衝刺30秒,然後慢跑30秒,4個循環為1組,變速跑20分鐘,減掉的脂肪非常多。


3.波比跳+核心肌群訓練

波比跳是健身房公認最燃脂的運動,男生、女生晚上適當做波比跳,加快燃脂效率,注意要循序漸進,波比跳非常消耗體能,除此之外,還需要進行高強度的核心肌群訓練,因為肌肉幫助體內消耗更多熱量,尤其是腹部的肌肉訓練,訓練期間要多補充蛋白質,才能更快修復肌肉。


結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,體脂率暴降,假以時日可能練出馬甲線或六塊腹肌,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)



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