為什麼腹部脂肪這麼難減?堅持3點,體脂蹭蹭掉,閃現六塊腹肌

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現在很多男生越來越胖了,尤其是腹部的脂肪,長得越來越多,男生想通過運動減掉,但是發現非常困難,因為腹部的抗脂能力太弱,可能沒堅持做到這3點,所以脂肪難以減掉,男生必須堅持這3點,六塊腹肌都有可能練出來。

1.用蛋白質和纖維填滿每一天

要迅速減掉腹部的脂肪,飲食要控制好熱量,使攝入的熱量低於消耗的熱量,那麼身體就會開始燃燒脂肪,所以要儘量少吃油膩、重口味的食物,糖分多的飲料、甜食也要少碰,要多吃優質的蛋白質,因為蛋白質食物沒有脂肪,而且運動期間能迅速修復肌肉,幫助其生長,多吃富含纖維的蔬菜、水果,能增加飽腹感。

2.做間歇跑步和波比跳

這兩個動作都是極度燃脂的運動,首先間歇跑步能幫助身體長時間燃脂,在24小時內不停歇燃燒,不過要進行高強度跑步,比如先全力衝刺30秒,再緩慢跑30秒,做4個循環,總共做15分鐘,而波比跳是公認最燃脂的運動,可以做20-30個。

3.做空中蹬車、仰臥抬腿、仰臥兩頭起

這3個動作是訓練腹部的經典動作,要想最快減掉腹部的脂肪,增加腹部的肌肉是不錯訓練方式,所以男生平時要多做腹部的運動,空中蹬車是仰臥在地上,然後抬起雙腿,不斷地踩單車,仰臥抬腿是90度直抬腿,仰臥兩頭起是頭部和腿部抬起。

結語:男生做到這3點,堅持3-4個月,減掉30-35斤不是問題,再慢慢做腹肌訓練,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


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