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跳繩1個月能減掉多少斤脂肪，學會3招，暴汗燃脂，還能瘦腿

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很多男生、女生都想迅速減掉脂肪，時間越快越好，但脂肪不是短期長出來的，所以要減脂也需要時間，那麼跳繩1個月能減掉多少脂肪呢？做到這3招，脂肪蹭蹭掉下來，腿粗的女生還能瘦腿。

1.精簡飲食，少吃零食

男生、女生減脂不成功，很大部分在於飲食方面沒做好，對於美食總是忍不住吃，尤其是油炸的食物，炸得非常香，一口吃下去滿嘴都是油，這些食品固然好吃但是熱量太高了，以後要少吃，還有奶茶、蛋糕等，糖分太多的食品不適宜吃，大家可以吃堅果來代替熱量高的零食，一起三餐多吃高纖維蔬菜和蛋白質的食物。

2.快慢式跳繩

跳繩在燃脂排行榜上排名老二，說明燃脂效果很好，但是很多人都是勻速跳繩，這樣還是不夠燃脂，必須進行快慢式跳繩，因為這樣能消耗更多熱量，從而達到減掉大部分脂肪，男生、女生全力高速跳繩30秒，跳100個那種，然後再緩慢跳30秒，4個循環為1組，跳15～20分鐘。

跳繩後要拉伸腿部肌肉才能瘦腿

3.波比跳加大燃脂數量

要想1個月迅速減掉體內的脂肪，還需要波比跳來加大燃脂數量，因為波比跳是燃脂排行榜排行老大，也是健身房公認最燃脂的運動，波比跳結合伏地挺身、深蹲、跳躍等一系列動作，波比跳很能訓練心肺能力，大家要循序漸進做，不可過急以免弄傷自己。

結語：男生、女生做到這3點，1個月能減30斤左右，腿部瘦成筷子腿不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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