波比跳1個月能瘦多少斤？3個方法，榨乾脂肪，體脂率暴降

現在很多男生、女生比較肥胖，因為吃太多美食，管不住，尤其是油炸的食品和糖分多的飲料，舉個栗子，燒烤、炸雞、薯條，還有奶茶、蛋糕、碳酸飲料等，所以男生、女生想通過運動快速減脂，比如波比跳，做到這3點，榨乾脂肪。

1.管住嘴，調整飲食。

要想運動減肥，那麼要控制好攝入的熱量小於消耗的熱量，而熱量的大小關鍵在於吃什麼食物，所以男生、女生要儘量少吃高熱量的食物，多吃精瘦肉、雞胸肉，還有富含纖維的蔬菜、水果，生活依然很美好。

2.100個波比跳拆分開做

要想通過波比跳來最快減脂，可以把100個波比跳拆分開來做，每組做15～20個，分5～7組做，每組休息20-30秒，本來波比跳是最燃脂的運動，而把波比跳分開來做，已經構成hiit訓練，做完24小時依然燃燒體內脂肪。

最好戴個護膝套做

3.增加肌肉，燃燒更多脂肪

除了做波比跳，還可以通過增加身體的肌肉，幫助燃燒體內更多脂肪，而腹部、腿部的脂肪是最多，所以增加腹部和腿部的肌肉尤為重要，所以男生、女生可以多做俄羅斯轉體、懸掛舉腿、俯臥登山跑、空中蹬車等

結語：男生、女生做到這3點，堅持1-2個月，瘦20-30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）