文章標籤：男生最快降低體脂率方法迅速下降暴瘦

男生怎麼最快降低體脂率？3個方法，體脂率迅速下降，暴瘦40斤

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

男生、女生都比較重視體脂率，因為體脂率降低，證明自己的身體瘦下來，而且不容易反彈，因為你減掉的是脂肪，堅持做到這3點，使你的體脂率迅速下降，可能還能練出六塊腹肌，帥得不要不要滴。

1.高質蛋白飲食，增長肌肉

體脂率的降低，飲食占據很重要的地位，因為飲食吃得好，體脂率降得快，所以男生要多吃高質的蛋白，一是它幾乎沒有脂肪，二是蛋白能增長肌肉，消耗更多熱量，從而減掉脂肪，平時要注意控制攝入熱量，少吃油膩、重口味的食品，比如炸雞、奶茶、蛋糕等，高纖維的蔬菜要多吃，增強飽腹感！

2.最強燃脂運動

最強燃脂運動是高強度間歇訓練和波比跳，高強度間歇訓練能迅速燃燒體內脂肪，而且它做完後24小時依然在強烈燃脂，所以男生可以先做高強度間歇訓練，後做波比跳，波比跳是公認最燃脂的運動，間歇訓練可以選擇跑步，跳繩等，再做3-5組波比跳，數量漸漸增加，不可一蹴而就。

3.核心肌群訓練

如果男生增強核心肌群的訓練，那麼無疑幫助身體消耗更多熱量，核心肌群有腹內外斜肌、腹橫肌、多裂肌、豎脊肌等，其部位包括腹部、臀部、肩部、腿部等等，男生可以針對這些部位進行強度訓練，比如做平板支撐上推、平板撐爬行、側身腿部伸展、背肌伸展、伏地挺身等

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降，減掉40斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

請為這篇文章評分？

相關文章