減肥，體脂率才是關鍵！4個高強度燃脂動作，翻倍消耗體內脂肪

你是不是在減脂階段只關心體重的升降，只有體重降了你才覺得付出的一切努力都值得，一旦體重沒降反升，就會讓你十分失望，就有放棄的念頭出現。

因為在多數人認知中，體重就是決定胖瘦的關鍵，事實真的是這樣嗎？

其實不然，體重不能決定你的胖瘦，比如說兩個人同樣都是一樣的體重和身高，而其中一個人是常年健身，另一個人是缺乏運動，兩者對比身材就有很大的不同。

健身的人身上肌肉都是比較多，而脂肪含量就較低，給別人的感覺就是結實又顯瘦，不運動的人贅肉較多，脂肪含量也高，看起來給人一種臃腫和肥胖的感覺。

所以體重不重要，起到關鍵作用的是體脂率，它代表脂肪在體內占的比例有多少，脂肪越多就意味你的體脂率越高，就說明你一定是個胖子，相反含量越少，你一定就是個瘦子。

所以減肥過程不要太重視於體重，而是要關注於體脂率。

4個高強度的燃脂動作，幫你加快消耗體內的脂肪。

動作一、深蹲

腿部是全身最大的肌群所在，深蹲這個動作可以針對下半身肌肉進行鍛鍊，它不僅能促進燃脂的速度，還能提高肌肉的合成與生長，增加肌肉的力量。

同時深蹲也是一個促睪動作，只有睪酮分泌的越多，肌肉的生長與合成才越快，對於男生還能增加自身的持久力，讓另一半刮目相看。

此動作做4組，每組25個，休息30秒。

動作二、伏地挺身

想要上半身的肌肉發達，就少不了伏地挺身這個動作，它主要針對上身肌肉與手臂肌肉的鍛鍊。

它對於肩部的訓練也是十分有效的，就如許多健身達人，身上肌肉線條都是比較發達的，因為這個動對他們來說，已經是習以為常了。

此動作做4組，每組25個，間休30秒。

動作三、波比跳

波比跳是一個全身性鍛鍊的動作，它裡面就包含了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，可以鍛鍊到全身78%以上的肌肉群。

對於新手來說，基本做不了幾個，就能把你累的懷疑人生，雖然很虐人，但是效果卻十分驚人，是脂肪真正的敵人，能快速消滅掉頑固的脂肪。

此動作做4組，每組10個，間休60秒。

動作四、 平板支撐

平板看起來十分簡單，真正操作起來卻不容易，初學者基本支撐不到一分鐘，就開始發抖而敗下陣來。

這個動作主要鍛鍊到你的核心肌群，它需要全身多個部位的配合，才能完成這樣一個動作，長期訓練可以改善你含胸駝背的情況。

建議做4組，每組一分鐘，間休30秒。

這4個動作不僅能翻倍消耗體內的脂肪，還能增加肌肉的含量，當你減脂成功後，直接擁有一個結實又緊緻的好身材。

注意期間要保持健康的飲食，才能讓你的減脂道路更加輕鬆。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#