脂肪最怕3個運動，堅持4點，體脂蹭蹭掉，暴瘦40斤，還能瘦腿
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很多男生、女生一直在找最減脂的運動，其實三分吃、七分練，飲食控制得好，再配合這3個運動，體脂蹭蹭掉下來，因為脂肪最怕這3個運動，它們能充分燃燒體內的脂肪，讓你暴瘦40斤不是問題。
1.精簡飲食，科學調整
要通過運動減脂，那麼管住嘴顯得很重要，因為很大部分熱量是從嘴攝入的，所以精簡飲食很重要，儘量避免吃油炸、高糖分的食品，因為油炸食物、甜食含有很多熱量，很容易使人長胖，所以要吃粗糧、高纖維的蔬菜、水果，也不用節食，可以多吃精瘦肉、雞胸肉、魚蝦等，可以補充蛋白質。
2.高強度間歇運動
高強度間歇運動燃脂十分激烈，而且在做完24小時內身體依然燃燒脂肪，這比有氧運動減脂好多了，高強度間歇運動是有氧結合無氧的原理，舉個栗子，一般人都是勻速跑步，而高強度間歇跑步則是變速的，它先全力衝刺30秒，然後緩慢跑步30秒，4-6個循環為1組，總共做20分鐘，跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿哦
3.深蹲
深蹲訓練的部位很多，深蹲能鍛鍊整個下肢和軀幹，對於股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、半腱肌等有很強的作用，深蹲能迅速消耗臀部、腿部的脂肪，深蹲或負重深蹲的時間越長，燃脂就越多，男生、女生可以做25-35分鐘，深蹲前要做好熱身運動，保護好膝蓋，分10-12組做。
4.開合跳
開合跳是全身性運動，它不但能減掉體內大量的脂肪，而且能迅速提高體能，有一個外國人開合跳21天，順利減掉10磅的體重，所以說開合跳的減脂效果非常不錯，所以男生、女生從現在開始每天堅持跳15分鐘，1個月後減脂效果很明顯。
結語：男生、女生堅持3～4個月，暴瘦40斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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