文章標籤：女生最快減掉腹部頑固脂肪堅持體脂率暴降榨乾

女生怎麼最快減掉腹部頑固脂肪？堅持4點，體脂率暴降，榨乾脂肪

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女生一般都是腹部堆積很多脂肪，而且比較頑固，難以減掉，因為腹部的脂肪細胞的特異性，傾向於脂肪堆積的地方，所以很難減掉它們，那麼堅持做到這4點，榨乾脂肪，讓你閃現美麗的馬甲線。

1.多元化飲食結構，TDEE大於攝入熱量

首先女生要搭配均衡，營養飲食，不是要你過度節食，讓自己的的飲食結構更加多元化，舉個栗子，高纖維蔬菜水果要多吃，高蛋白質要適量吃，碳水化合物要少吃，優質脂肪不能不吃，假如各種營養成分都滿足身體需要，而當身體處在一個相對健康狀態下，就會減少腹部脂肪的儲存，再加以運動，讓TDEE大於攝入熱量。

（TDEE是每日能量總消耗）

2.高強度有氧運動強化燃脂

高強度有氧運動是加大強度和延長時間來做，比如跑步可以控制快速跑步100-200米，然後休息2-3分鐘，再進行快速跑步，這個就是加大跑步的強度，而延長時間就是慢跑60-80分鐘，平時都吃慢跑40分鐘，最後，第三種高強度有氧+無氧，間歇時間極短，燃脂最強烈，比如30秒衝刺跑，接著30秒慢跑。

3.呼啦圈、開合跳激烈燃燒腹脂

呼啦圈是直接作用於腹部，能大量消耗的腹部脂肪，而且很多女生都喜歡轉呼啦圈，時間上不富裕的女生，可以晚上回去加強訓練這兩個動作，呼啦圈每天做2-3組，每次轉10-15下，要小心彆扭傷自己的腰，開合跳也不受場地限制，在家原地開合跳，幫助全身激烈燃脂。

4.腹部超強訓練

女生可以進行腹部的超強訓練，增加腹部的肌肉，是減掉頑固脂肪的好途徑，女生可以做仰臥對角卷腹、仰臥交替擺腿、站姿提膝收腹，進行肌肉的超強訓練，讓肌肉消耗更多熱量，達到燃燒頑固脂肪目的，這三個動作可以每天做30-40下。

結語：女生做到這4點，堅持3-4個月，讓你跟頑固脂肪說拜拜，閃現小蠻腰不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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