為什麼從130斤減到100斤這麼難?堅持3點,體脂蹭蹭掉,閃現腹肌
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很多男生、女生都超重,實際上是身體堆積太多脂肪,所以男生、女生應該怎麼迅速減脂,比如從130斤減到100斤,但很多男生、女生很難減掉30斤,因為腹部的脂肪太難減了,堅持做到這3點,脂肪蹭蹭掉下來,腹部脂肪也不例外。
1.少吃油膩食物,多吃纖維蔬菜
很多男生、女生喜歡吃油炸的食品,因為它們吃起來真香,所以忍不住嘴去吃,這是男生、女生變胖的重要原因之一,所以要想真正瘦下來,那就要管住嘴,少吃油膩的食物,舉個栗子,像炸雞、烤雞翅、油條等,還有多糖的飲料、蛋糕也不要吃,多吃蔬菜,增強飽腹感。
2.長期堅持有氧運動
很多男生、女生減脂這麼困難,因為有氧運動沒能堅持下去,總是三天打魚,兩天曬網,所以減脂效果不明顯,如果大家想變得美美噠,那就要下一番苦工,長期堅持有氧運動,每天變換有氧運動做,不要單純做一種運動,這樣更有趣味,大家也容易堅持做,從而減掉脂肪。
3.高強度力量訓練強化燃脂
有氧運動不能放棄,但是力量訓練也要做,雙管齊下,強化燃脂,效果會更好,所以男生、女生做高強度力量訓練核心肌群,讓身體增加更多肌肉,因為肌肉能消耗更多熱量,力量訓練最好每周做4次,儘量做到力竭,然後補充優質蛋白,肌肉會迅速修復並增長出來,腹部脂肪慢慢會被燃燒掉。
結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,瘦30斤不是事兒,當體脂率降到一定程度,腹肌就會練出來,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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