男生怎麼最快減脂35斤?3個方法,橫掃脂肪,閃現六塊腹肌
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現在男生長胖的人數比女生多,而且體重較重,女生一般是微胖,基本沒有非常胖的女生,所以男生減脂刻不容緩,那麼怎樣迅速減掉體內的脂肪,從而降低體脂率,堅持做到這3點,橫掃脂肪,還能練出帥帥的六塊腹肌。
1.科學控制熱量,補充優質蛋白
要想真正減掉脂肪,科學的飲食很重要,正確攝入食物,然後控制好熱量,那麼減脂就會事倍功半,首先要少吃油膩、含糖多的食品,油膩的食品包括肥豬肉、炸雞、薯條等,含糖多的食品包括蛋糕、奶茶、碳酸飲料等,男生要多補充優質蛋白,多吃纖維的蔬菜、水果。
2.高強度間歇跑步燃脂更佳
男生要想燃脂效果更佳,多做高強度間歇運動,少做有氧運動,而高強度間歇跑步是無氧與有氧相結合,能充分燃燒體內脂肪,而且在跑完24小時繼續燃脂,燃脂數量是有氧運動的幾倍以上,高強度間歇跑步的模式是衝刺30秒,然後慢跑30秒,4個循環為一組
3.加大腹部的訓練
如果男生能鍛鍊出腹部的肌肉,就會加強體內燃脂的效果,所以加大腹部的力量訓練很有必要,然後補充優質蛋白,修復肌肉並增長出來,當體脂率降到12-15%,那麼就顯現六塊腹肌,所以多做俯臥登山跑、空中蹬車、反向卷腹等一系列動作,每次做70-100下,最好做到撕裂肌肉。
結語:男生做到這3點,堅持3-4個月,減掉35斤不是問題,酷酷的六塊腹肌也能練出來,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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