文章標籤：腹部脂肪難減做到體脂閃現腹肌

為什麼腹部的脂肪這麼難減？做到3點，體脂蹭蹭掉，閃現六塊腹肌

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很多男生、女生都遇到一個問題，腹部的脂肪最難減掉，因為腹部的抗脂能力弱小，所以腹部是脂肪堆積最多的地方，也成了最難減的地方，堅持做到這3點，使你的脂肪蹭蹭掉下來，腹肌都能練出來。

1.30天飲食法

男生可能沒試過30天飲食法，所謂的30天飲食法是30天之內不吃加工的食品，比如不吃穀物、糖、酒以及所有的加工食品，排出體內的很難消化人工成分，要多吃高蛋白，舉個栗子，精瘦肉、雞胸肉、魚蝦等，而高纖維的蔬菜可以增強飽腹感，多喝熱水，排出有害物質成分，30天後你會發現自己精神多了，脂肪也減少了。

2.高頻率、強度大的有氧運動加速燃脂

很多男生、女生做有氧運動減脂效果不明顯，可以做高頻率、強度大的有氧運動，這樣能加速燃燒體內的脂肪，不是讓你一直做強度大的有氧運動，因為男生、女生的體能頂不住，而是強度會變換的，比如做1分鐘高強度的跑步，然後變換為低強度的慢跑，這樣更燃脂。

3.短間歇循環練法

短間歇循環法是3個動作為一組，可以挑選腹部的訓練動作來做，分別是俄羅斯轉體、懸垂舉腿、仰臥抬腿，做完俄羅斯轉體後就做懸垂舉腿，最後做仰臥抬腿，組間休息適當短一些，如此循環做，既能減脂又能增肌，何樂而不為呢？每周做4次，每次的數量可以根據自身的情況來定。

結語：男生、女生堅持3～4個月，腹部脂肪很快就減掉，假以時日，六塊腹肌就能練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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