120斤女生怎麼最快減掉肚子脂肪?做到3點,榨乾脂肪,還能瘦腿

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120斤女生身高不超過160cm,身材顯得較胖,大部分女生身高沒有達到16cm,可能北方女生會超過,但是南方女生平均身高不高,實際上很多女生都會微胖,所以減脂是女生要做的事,尤其是肚子脂肪,堅持做到這3點,暴汗燃脂。


1.用纖維填滿每一天

女生長胖無外乎這2個因素,一是喜歡吃,二是不愛運動,很多女生是吃貨,看見好吃的東西就管不住嘴,所以長胖是有原因的,要想減掉身上的脂肪,要少吃高熱量的食品,高熱量的食品包括油炸和糖分多的東西,比如炸炸、烤雞翅、油條等油膩食物,以後女生要多吃富含纖維的食物,比如蔬菜、水果等,增強飽腹感。


2.變速跳繩

很多女生喜歡跳繩減脂,因為跳繩能消耗體內很多熱量,跳繩幾分鐘比跑步半小時的燃脂效果好,但是女生往往忽略很重要的一點,就是一直勻速跳繩,這種跳繩方式的燃脂效率還是低,所以要變速跳繩,跳成間歇運動,舉個栗子,高速跳繩30秒,然後休息20秒或慢速跳20秒,4個循環為一組,總共跳20分鐘,跳完要拉伸腿部肌肉才會瘦腿。


3.腹部力量訓練

部分女生覺得力量訓練不適合自己,其實不然,力量訓練不用強度很大,只要多次數,中等強度就行,因為女生體能的問題,只要適當增加部分肌肉,消耗更多熱量就好,所以腹部訓練是重點,因為腹部抗脂​能力弱,所以增加腹部肌肉能更好消耗脂肪,而且肚子脂肪不容易長回來,女生做卷腹運動、仰臥抬腿,空中蹬車等,動作難度不高,容易完成。


結語:女生做到這3點,堅持3-4個月,瘦20-30斤不是事兒,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


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