脂肪最怕3個動作,堅持4點,體脂蹭蹭掉,暴瘦38斤,還能瘦腿
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很多男生、女生希望找到燃脂效果最好的運動,其實只要大家能堅持下來,控制好攝入的熱量,脂肪就會被減掉,你就會變得美美噠,男生、女生不妨堅持做到這4點,使你的體脂率蹭蹭降下來,還能瘦腿。
1.形成熱量赤字
減脂其實是消耗熱量的過程,只要保持攝入熱量小於消耗熱量,也就是使體內形成熱量赤字,脂肪就會燃燒起來,攝入的熱量就靠平時一日三餐的飲食調整,還有少吃零食,一日三餐儘量少碰油膩,多糖的食品,舉個栗子,五花肉、炸雞、燒烤、碳酸飲料、蛋糕等,取而代之的是精瘦肉、雞胸肉、魚蝦、牛奶、富含纖維的蔬菜等。
2.高強度間歇運動
脂肪為什麼會怕高強度間歇運動,因為做完這種運動後24小時繼續燃燒體內的脂肪,讓脂肪無處可逃,所以男生、女生要經常去做,比如把跑步做成間歇式運動,也可以把跳繩跳成間歇運動,只要形成高低強度的鮮明對比,那麼脂肪就蹭蹭掉下來,比如高速跳繩30秒,低速跳繩30秒,連續跳4個回合。
跳繩前後要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.波比跳
波比跳是一項很耗體能的運動,好處是強度大、燃脂效果好,但是新手沒有一定基礎,建議慢慢適應,不可做太多波比跳,波比跳不但能提高我們的心率,還能快速地提升我們的心肺功能,所以它在健身房被稱為最燃脂的運動,老手能做50-100個,新手做5個就歇菜。
4.肌肉燃脂
通過增加身體的肌肉來消耗脂肪,不失為一種好方法,所以男生、女生做核心肌群的訓練,包括腹部、臀部、背部等部位,對它們進行高強度的力量訓練,做完後要記得補充蛋白質,才能更好修復肌肉並迅速增長,俯臥登山跑鍛鍊腹部、徒手深蹲訓練臀部、引體向上對背部肌肉好。
結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,脂肪蹭蹭掉,減38斤不是事兒,瘦成筷子腿不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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