150斤男生做什麼運動體脂降得快?學會3招,體脂率暴降,閃現腹肌
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150斤男生的身高超過175CM,那麼男生就不會顯胖,低於這個身高就顯胖,尤其是身高165CM的男生,硬硬拉低形象分和顏值分,所以男生應該做什麼運動體脂才能降得快呢?堅持做到這3點,脂肪迅速減掉,讓自己變得更加帥氣。
1.形成熱量赤字
想要迅速降低體脂,熱量的攝入非常重要,要使攝入的熱量低於消耗的熱量,那麼就形成熱量赤字,脂肪就會被減掉,所以怎麼吃才是關鍵,最好一日三餐形成低脂、低糖的習慣,平時注意少碰肥豬肉、炸雞、烤串等,還有糖分多的蛋糕、奶茶、汽水等,清淡飲食,不要重口味。
2.TABATA訓練
男生做TABATA訓練減脂翻倍,因為它的強度非常高,比HIIT訓練還高,很多男生都選擇做TABATA,而不做HIIT,TABATA是怎麼運動的?選擇2個動作,比如俯臥登山跑、空中蹬車,先盡全力高強度做俯臥登山跑20秒,然後休息10秒,再做空中蹬車20秒,然後休息10秒,如此做8個重複,共做4分鐘,tabata追求極限,心率和強度都非常高。
3.增加肌肉強化燃脂
男生要想進一步深化燃脂,增加身體的肌肉是明智的選擇,因為肌肉會消耗更多熱量,從而減掉脂肪,所以男生要多做腹部、背部、臀部等核心肌群的訓練,腹部訓練做懸垂舉腿、仰臥卷腹等,背部訓練做引體向上,增加腰背肌,臀部訓練做徒手深蹲和負重深蹲。
結語:男生做到這3點,堅持3-4個月,腹部訓練繼續深化,練出六塊腹肌不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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