男生體脂率過高怎麼降下來？堅持3點，體脂率暴降，閃現腹肌
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男生容易長胖，尤其喜歡吃油炸、甜食等，所以體脂率變得越來越高，那麼體脂率高怎麼最快降下來，堅持做到這3點，讓你的體脂率迅速下降，當體脂率降到12-15％時，很快就能練出六塊腹肌。
1.低脂、低糖飲食
男生要想降低體脂率，怎麼吃才能迅速降下來？首先要少吃油膩的食物，比如五花肉、炸雞、燒烤、薯條等，這些食品熱量很高，吃了容易發胖，男生要形成低脂、低糖的飲食，甜食儘量少碰，尤其是奶茶、蛋糕、汽水等，此外，多吃高纖維的蔬菜、優質的蛋白質，能增長肌肉，練六塊腹肌要多吃蛋白哦。
2.30秒衝刺，30秒慢跑，循環跑步
很多男生只是單純跑步，比如慢跑40-50分鐘，但是減脂效率太低了，不妨變速跑步，全力衝刺30秒，然後慢跑30秒，高低速不停變換，4-6個循環為一組，總共做20分鐘，能充分燃燒體內的脂肪，而且跑完後24小時繼續燃脂，燃脂的數量非常多。
3.最強的肌肉訓練
增長身體的肌肉幫助消耗更多熱量，比如腹部、臀部、背部的肌肉，同時練腹肌的男生要多做仰臥抬腿、反向卷腹、空中踩單車等，這些動作能很好訓練腹部的肌肉，只要腹部多增加肌肉，那麼腹部的脂肪就會消耗得更多，當然臀部、背部的力量訓練不能落下，可以做深蹲練臀部，做引體向上訓練背部。
結語：男生堅持3～4個月，腹部脂肪很快就減掉，假以時日，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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