文章標籤：肚子著急練腹肌減腹訓練快速瘦下來

減肚子不要著急練腹肌！4個減腹訓練，讓你快速瘦下來

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

內容原創，抄襲必究！

你有肚腩嗎？你有啤酒肚嗎？你有小肚子嗎？

肚子上贅肉的凸出，已經成為了胖子們的典型代表了。

有肚腩的人，看起來好像帶了一個游泳圈一樣，不僅穿衣難看，也讓人略感到尷尬。

從身體健康上來看，有肚腩的人容易患上健康疾病。

比如心血管疾病、三高疾病。

因為肚腩大主要就是因為內臟脂肪過高，如果放任脂肪在腹部堆積，「三高疾病」很快就會找上你了。

減掉肚腩，是勢在必行的一件事。

不過，很多人減肚子的方法也不不科學。

很多人想要通過虐腹訓練方式（練腹肌）來減掉大肚腩。

他們從慣性思維出發，覺得想要減掉肚腩就要多訓練腹部。

但是這樣只是無用功，減掉肚子並不能只做腹部訓練就能夠減掉的。

減肥是全身性的，你無法實現局部瘦身。

只做腹肌訓練是減不掉你的肚腩的，即使你每天做500個卷腹，也無法撼動你的肚腩。

想要減掉你的肚腩，就要通過全身性的有氧運動，比如跑步、打球、游泳等方法，來降低你的體脂率，從而減少腹部的脂肪堆積，才能讓你的肚腩瘦下來。

所以，減肚子不要著急練腹肌！4個超燃脂的訓練，讓你快速瘦下來！每天一遍，可以有效地促進全身燃脂減脂，減掉肚子！

1、跳繩（每天30分鐘）

跳繩是全身性燃脂的運動，無論是在家還是戶外都是可以進行，跳繩的燃脂效率以及效果都是特別的好。

10分鐘跳繩=30分鐘的慢跑的燃脂效果，這要比你去戶外跑步好得多。

雖然跳繩強度大，但是耗時短，特別適合那些沒時間運動的上班族。

2、深蹲（每次100個，可分組完成）

深蹲，這個被譽為健身界的黃金動作。

雖然帶著簡單易學，但是好處卻不少。

深蹲不僅僅只是一個練腿的動作，可以有效地加快身體燃脂，瘦腿提臀，同時刺激睪酮分泌，促進增肌，幫你突破健身瓶頸。

3、開合跳（分4組完成，每組30秒）

作為熱身動作，開合跳能夠快速地提高心率，幫助身體快速升溫，加快脂肪的燃燒，讓你快速進入到運動的狀態。

每天堅持5分鐘的開合跳訓練，2個月下來瘦10斤都是沒什麼問題的！開合跳動作簡單易學，也是一個非常好的全身燃脂動作。

4、高抬腿（分4組完成，每組30秒）

高抬腿可以調動大腿、臀部、腰部的肌群參與鍛鍊。

高抬腿同樣是作為熱身運動，能夠快速提高心率，燃脂效率也是非常好。

運動的過程還能提高個人的平衡能力以及耐力，堅持做1分鐘的高抬腿動作，你就已經暴汗了。

這幾個訓練動作，你可以在家裡做，對於場地的要求不高，只需要一塊平地，你就可以開始運動燃脂了。

每周堅持3-4次以上的訓練，你就能暴瘦下來。

減肥期間，需要你能夠花時間和精力堅持下來，才能夠快速的實現蛻變。

請為這篇文章評分？

相關文章