肚子贅肉怎麼減?腹肌訓練沒有用!一套有氧操幫你減掉肚腩
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如今,很多人都有一個富貴的象徵,那就是小肚腩。
胖子一般是體脂率超標,全身肥胖加上大肚腩。
而很多瘦子四肢不胖,但是也有一個小肚子,這是典型的內臟脂肪肥胖的跡象。
他們平時缺乏運動,愛吃高油脂、高糖分食物,導致內臟脂肪附著了過多的脂肪而不自知,這嚴重威脅著你的身體健康。
那麼,肚子贅肉怎麼減?很顯然,胖子需要進行全身性的有氧運動刷脂,同時控制飲食熱量,雙管齊下才能讓全身瘦下來,同時減掉肚腩。
那麼瘦子怎麼減掉肚腩呢?很多人以為四肢不胖,只胖肚子的人,只進行腹肌訓練,比如卷腹、仰臥起坐就可以減掉肚腩了。
殊不知,即使你每天200個卷腹訓練,堅持多久都很難減掉肚子。
這是為什麼呢?
腹肌訓練屬於無氧訓練,是塑造腹部肌肉的,雕刻腹肌的,它的運動量比較小,無法有效的減掉肚腩贅肉。
你需要加大運動強度,進行全身性的燃脂運動,才能促進腹部脂肪的分解。
減肥沒有局部性的減脂,你不可能指望腹肌訓練減掉肚腩。
腹部是很容易囤積肚腩的部位,想要減掉又是最難的。
無論你是胖子還是瘦子,如果你有一個小肚腩,都意味著內臟脂肪超標了,身體處於亞健康水平。
因此,想要肚腩平坦下來,你需要堅持2個原則:一是飲食控制,二是運動堅持。
1、如何進行飲食管理?
你平時足夠的自律,比如進行健康的飲食,減少各種外賣、甜品、油炸食物、零食的攝入,那麼你每天至少可以減少幾百大卡的攝入,身材自然得到了控制。
此外,你還要規律三餐,多吃高纖維蔬果,適量低脂高蛋白食物,搭配粗糧碳水,控制每天的熱量跟合理搭配食材。
2、如何進行運動?
別以為腹肌訓練可以減掉小肚子。
無論是胖子還是瘦子,你都需要進行全身性的有氧運動。
有氧運動除了能幫你刷低體脂率,還能幫你提高身體肺活量,體能素質,促進血液循環,降低內臟脂肪量,讓器官運轉循環保持在正常水平,減少疾病的干擾,讓你身體變得健康起來。
如果你有條件,可以去健身房訓練,力量訓練結合有氧運動可以幫你增肌減脂,減掉多餘脂肪同時塑造迷人的肌肉身材。
如果你沒有條件,那麼可以從戶外跑步開始鍛鍊,逐漸提高肺活量、體能,然後逐漸過渡為變速跑,加強運動強度,持續消耗脂肪,趕走小肚子。
如果你太忙,沒時間出去鍛鍊,可以從有氧燃脂操入手,在家就可以鍛鍊,每次30分鐘,體驗大汗淋漓,燃燒脂肪的快感。
6個動作,持續20秒,休息30-40秒,整套動作循環4-5個循環。
每周至少保證4次鍛鍊,堅持2-3個月,肚腩縮小一個尺寸哦!
動作1、勾腿跳
動作2、開合跳
動作3、伏地挺身
動作4、深蹲
動作5、俯臥開合
動作5、簡易波比跳
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