如何減掉小肚子？只練腹或做有氧是不夠的，還需要力量訓練

我想知道我的朋友們是否曾遇到過這樣的情況：當你在家稱體重或去健身房測量體脂時，體重秤顯示的數據和體脂測量儀顯示的體脂率都不是很高，但是當你提起衣服時，你會發現你的腹部總是覆蓋著一層厚厚的脂肪。

因此，有些人會非常沮喪，明明自己很瘦，或者已經減脂很長時間了，但是卻都沒有消除自己身上頑固的脂肪，或者沒有達到預期的效果。

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事實上，我被問得最多的問題就是「如何減掉小肚子」，尤其是對一些女孩來說，雖然自己已經很瘦了，但是她還會讓我幫她減肥，直到她擁有了馬甲線一樣的效果，如果你或你的家人朋友也是這樣，一定要提醒他們。

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因為練腹肌是不能減掉小肚子的，這句話實際上很容易理解，增肌和減脂實際上是兩回事。

你練腹肌和減腹部脂肪之間沒有任何關聯。

同時，當你練習腹肌時，你可能會做一些動作來刺激腹斜外肌，這可能會使你的腰部變粗。

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減肥是沒有捷徑可走的，減脂必須是全身同時進行，沒有通過局部鍛鍊能減掉局部脂肪這樣的說法。

此外，對於腹部頑固的脂肪，有必要進行系統性的減肥運動，當你經歷過全身性地減肥運動後，才會慢慢將「肚子」瘦下來，你的腹肌和馬甲線才會慢慢顯露出來。

在開始減肥時，全身性地有氧運動是減脂減肚子的最佳方法，然而，當你堅持一段時間後，你已經減輕了一些體重，肚子也小了一些了。

如果你想讓你的肚子變小，擁有腹肌和馬甲線，那麼你就不能再只依靠有氧運動了，而是應該在你的運動、飲食和生活方式上進行一些調整。

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如果不能只靠練腹肌和有氧運動，那麼應該怎麼做呢？事實上，我們需要在運動中加入力量訓練，這樣能幫助你更好地燃脂肪，還能保住肌肉。