為什麼肚子的肉最難減？用這3招，幫你趕走肚腩肉

2020-10-01

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很多減肥的人覺得，肚子上的肉是最難減的。

為什麼肚子上的肉，如此難減掉？

第一，由於腹部的活動是最少的，因此，腹部成了脂肪最容易堆積的部位；

第二、當我們進行運動的時候，四肢的運動量最大，反觀腹部，除了全身性的運動能夠運動到腹部，基本沒有任何針對性的動作，除非是腹肌訓練。

但是，減肥達人明確也指出，腹肌訓練是鍛鍊肌肉的，並不能幫你減肚腩贅肉！

第三、腹部是離五臟六腑最近的地方，當你內臟脂肪超標，肚腩也會隨之出現，以此來警告你的健康問題。

當我們進行全身性的運動減脂的時候，身體的某些部位總會殘餘一些脂肪，而腹部正是最理想的部位。

所以，想要把腹部的殘餘脂肪被減掉的，需要我們學會方法，以及更多的耐心。

減肥期間，如何減掉腹部殘留的贅肉？這3個小方法可以有效地幫你減掉它！

第一個：力量訓練為主，有氧為輔

單純的做力量訓練，肚腩肉很難減掉，腹肌難以出現。

單純的做有氧運動，腹部殘留贅肉，無法變得緊緻、平坦。

而二者結合能幫你快速緊緻小腹，減掉殘餘的脂肪。

以力量訓練為主，能夠在提高身體肌肉量，促進身體的代謝的速度，幫你抑制體脂率的上升，緊緻皮膚，而有氧運動是為了更加深入地促進身體燃脂，從而加快內臟脂肪的燃燒。

建議：先做40分鐘的力量訓練（每次訓練1-2個肌群，每個肌群選擇4-5個動作，10RM力竭的重量），身體在這40分鐘內會大量消耗肌糖原，而後進行30分鐘的有氧運動時，身體會直接大量的燃燒脂肪。

很多人說：先進行有氧運動，效果不會更好嗎？當你先進行30分鐘的有氧運動，身體力量會逐漸流失，你很難完成高質量的力量訓練。

第二個、燃脂運動的王牌：HIIT間歇訓練

HIIT屬於有氧運動中排名第一的燃脂運動，其的好處非常多，特別適合那些沒有時間運動的上班族。

HIIT間歇訓練是有氧運動跟無氧運動的結合，每次所需時間短，燃脂時間長，每次在20分鐘內就能完成一組Hiit，同時提高心率，高效燃脂，效果比慢跑40分鐘還要好。

當你完成HIIT間歇運動的整套運動後，身體能夠持續燃脂24小時。

無論你是大象腿還是肚腩肉，HIIT運動都能幫你燃脂並且塑形。

第三個、一周5天的運動訓練，3天力量訓練，2天有氧運動，2天休息

運動需要多樣化，筆者這個5日循環訓練方法，可以有效地把力量訓練和有氧運動分開來。

當你進行了一段時間的搭配運動後，運用這個5日循環方法，可以有效地進行局部增肌以及全身燃脂，這也是為了專注於身體增肌和燃脂兩步分開進行。

3天的力量訓（每次選擇2-3個肌群訓練），目的就是為了讓你能夠不留餘力的完成力量增肌，而2天的有氧運動就是為了促進全身的燃脂，讓自己加強身體的刷脂。

當然了，有運動就一定要有休息，休息也是非常重要的一部分哦。

2020-10-01

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