什麼是HIIT間歇訓練?超燃脂運動,堅持2個月,瘦了10多斤
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原創內容,擅自搬運者必究!
提到減肥運動,很多人想到的第一個運動肯定是跑步。
畢竟跑步不要需要花費多少心思就能學會,只需要你有一雙跑鞋,就可以直接外出跑步。
不可否認,跑步是一種省事省心的運動方法。
但是,跑步卻並不省時,跑步一般都是需要花費1小時左右的時間。
對於大部分上班族來說,很多人表示不是不想去跑步,而是沒有時間去運動跑步。
跑步相對於部分人來說,還是有很多限制的,比如說體脂率超過30%的人,或者是患有心臟疾病的人是不適合跑步的。
因為對於他們的心臟負荷太大,體重大的人對於膝蓋的損傷很大,所以不建議進行跑步,再者跑步需要場地,如果遇到下雨天,那是不是就不能運動了呢?
除了跑步,我們還有很多減肥運動方式,但是所需時間比較長。
而對於沒時間運動的人來說,HIIT間歇訓練,這項減肥方式就是非常適合他們的。
HIIT不僅可以在短時間內實現減肥的效果,還可以塑造身材。
那麼,什麼是HIIT間歇訓練?
簡單來說,HIIT間歇訓練可以選擇幾個動作來組成一個循環,在短時間內(20分鐘內)在嚴格按照一定的訓練要求以及間歇時間來完成,有效提高心率,促使自己暴汗,從而達到減脂的效果。
HIIT間歇訓練動作的好處非常多,相對於跑步而言,HIIT間歇訓練所花費的時間更短。
一次HIIT訓練,只需20分鐘,但是卻能達到1小時的跑步的燃脂效果,這也肯定了HIIT間歇訓練的減肥效果的高效性。
HIIT間歇訓練的時間短,運動效率高,在家就能完成,適合上班族或者是家庭主婦。
當然,這種中高強度的運動,也是不適合體重過大或者是心臟病的人進行運動的。
但是,其減肥的效率高的特點,還可以減少肌肉的流失,增強身體代謝,吸引了 很多健身人士進行挑戰。
很多人都會對它「迎難而上」。
每次進行HIIT間歇訓練後,身體能夠持續24小時的燃脂狀態,也就是你在睡覺時身體還在燃脂。
想要嘗試HIIT間歇訓練的話,如果你是體重大的人,先試著用其他低強度的運動,提高自己的心肺功能,讓自己的體脂率降下來,堅持1-2個月後,再來進行HIIT間歇運動,只有你能夠跟上強度。
很多體重高的人,沒有運動基礎,卻想要嘗試這個訓練,但是基本沒能堅持下來就累趴了,強制進行身體還容易受傷!
一般HIIT間歇訓練為4-8個動作為一組,很多人都會定6個動作為一個組,重複進行訓練。
接下來會分享8個運動燃脂的動作,想要嘗試HIIT間歇訓練的你,可以選擇6個動作,每個動作堅持做20秒,間歇30秒,重複3-4組。
控制在20分鐘內完成,相信你的減脂速度會非常快!
1、波比跳
2、登山跑
3、俯臥收膝跳
4、深蹲
5、仰臥單車
6、跳繩
7、高抬腿
8、原地小跑
這組超燃脂運動,堅持2個月,讓你成功減重10多斤!
一組HIIT間歇訓練,耗時短、效率高,讓你身體燃脂一整天
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